ダイエットを始めたけど三日坊主というあなたへ
何とかできそうな事が1つだけある。
毎日体重を量る。
断食しようが食べ過ぎようが
必ず毎日体重に乗る。
そしてノートに書く。
これだったらできるんじゃね？。
いつの間にか2kg増えた！
とかの前に、じりじり増えてくるのが分かるから
そのまま増えてヨシなのか、何とかしようと思うか
その時の気分で選んでくれ。
何とかしようと思ったなら
どのダイエットを選ぶかを決めればヨシ。
レコダイやるなら私がサポートしてあげるよ。
2/7（火）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 チキン塩焼き定食859 小盛り 600kcal
15:00 のど飴1個
19:00 宅配おかず（魚） ご飯 みそ汁 デコポン1個 800kcal
計1600kcal
朝 63.2kg 14.8％
夜 63.6kg 15.1％
身長177cm 標準体重69kg
食べ物を残す罪悪感
昼ご飯、鯖とトンカツで迷う。
食べたいのはトンカツだが、もちろん太りやすい。
よし！、トンカツにして半分捨てる！。
しかしこの残して捨てるのっていまだ苦手。
罪悪感ハンパなし。
この世界には飢えてる人がたくさんいるのに。
とか言い訳はなんでもいいけど
食べた分、体重が増えるのは当然の事。
残した分も自分の胃に入れるか
ゴミ箱に捨てるかの2択しかない。
選ぶのは自分である。
2/6（月）
12:00 トンカツ定食906 小盛り トンカツ2切れ残し 600kcal
15:00 のど飴2個
19:00 ポッキー プリングルス 400kcal
19:00 宅配おかず（すき焼き） 金麦 ご飯 みそ汁 1000kcal
計2000kcal
朝 63.1kg 14.5％
夜 63.5kg 14.3％
身長177cm 標準体重69kg
タラレバダイエット
いやべつに流行ってそうなので、
なにも考えずダイエットにくっつけてみた。（笑）
しかし100kgデブの頃を思い出すにつけ
痩せてタラ
痩せてレバ
ってずーと思ってたなあ。
その発想ではなく
その高カロリー、食い続けタラ
その高カロリー、食い続けレバ
どうなるかって事を考えるべき。
そのタラレバを具現化したから
100kgの身体が実現しましたとさ。。。
2/5（日）
11:00 食パン もちパン から揚げ アメリカンドック1/3 600kcal
12:00 から揚げ2個 100kcal
13:00 芋けんぴ 300kcal
14:00 チョコ 200kcal
18:00 ポテチ少 100kcal
19:00 ハンバーグ さしみ ご飯 みそ汁 800kcal
計2100kcal
朝 63.2kg 14.4％
夜 63.7kg 14.8％
身長177cm 標準体重69kg
レコーディングダイエットのメリット
ちょっとヤバイよ、また体重増えてきた。
しかしまあレコーディングしてるとすぐ分かるな。
そしてまったく食べる量を増やしてる自覚はない。
無意識で増えてるものは意識的に減らしてやればいい。
よくよく考えると最近お腹鳴ってないな。
あと今まで半分残してたメンチカツも完食してた。
まだそんなにツラくないうちにカロリーを減らすべし。
腹いっぱい食べるのに慣れてしまってからの
ダイエットはキツいぞ。
2/1（水）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 メンチカツ定食1063 小盛り 900kcal
19:00 金麦2本 宅配おかず（海老天） 赤いきつね1/3 パエリア 1000kcal
計2300kcal
朝 63.4kg 14.5％
夜 64.6kg 15.0％
身長177cm 標準体重69kg
太ったとお嘆きのあなたに
いつに比べて何キロ増えたかを
デジタルデータで把握せよ。
まずは体脂肪率が計れる体重計を買おう。
レコーディングダイエットでいう
助走も始めるともっといいぞ。
どっちにしても今を知らなきゃ対策できないよ。
1/31（火）
07:00 梅豆乳 ソーセージ少し 200kcal
12:00 鶏肉甘酢炒め定食794 小盛り 600kcal
19:00 ご飯 宅配おかず（から揚げ） ミートボール うまかっちゃん1/3 1000kcal
20:00 チョコレート 50g 300kcal
21:00 おはぎ1/2 みららし団子2個 いちご みかん 200kcal
計2300kcal
朝 63.2kg 14.6％
夜 64.0kg 15.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
