満腹感は変化する

昼、いつもより量が多くて満腹になった。

そして3時にきのこの山をもらったんだけど
胃が苦しくて食べる気がしない。

これが痩せてる人がいつも感じてる
満腹感。

とうとう私もこのレベルまで来たか
と思ったが、普通に夕食を食べたら
けっこう食える。

どうやら痩せてる人の感覚は
常に食べ過ぎに耐えれない。

でも明日になったら食べ過ぎれるように
なるんだろうなあ。


4/6（木）
12:00　サーモンフライ定食857　小盛り　600kcal
15:00　キノコの山　3個　100kcal
19:00　ご飯　宅配おかず（カレー）　ラーメン　1000kcal
20:00　マンゴーヨーグルト43　100kcal

計1800kcal


朝　61.7kg 13.4％
夜　62.9kg 13.9％

身長177cm 標準体重69kg

ココアは高カロリー

鳥の炊き込みご飯うまい。

つい、おかわりしてしまうな。


風呂入る前にアイスココア。

封空けちゃったからそろそろ
飲みきらないとね。

体重も安定してるから
ムリなガマンはしなくてよいです。


しかし、ココアのカロリー100ccで100kcal。

1本飲んだら定食よりも高カロリーかよ！。



4/4（火）
07:00　鳥炊き込みごはん　400kcal　
12:00　鯖定食843　小盛り　600kcal
19:00　鳥炊き込みご飯2杯　宅配おかず（鯖）　800kcal
20:00　ココア　300kcal

計2100kcal


朝　62.2kg 13.7％
夜　62.6kg 13.8％

身長177cm 標準体重69kg

デブはプリテス（4タイプ）を超える

スペシャル（理想）は太りやすい
というのがよくある論調だが、
私はそうは思わない。

太る原因はただ一つ。
他の人よりたくさん食べるから。

デブというのはその事実に目を向けず
他の事にデブの原因を探す。

食べてること以外に原因を求めてはダメ。


まずは自分を知る事。
レコーディングから始めてみよう。


4/3（月）
12:00　アジねぎみそ714　小盛り　500kcal
19:00　ご飯70g　宅配おかず（ハンバーグ）　ラーメン少　600kcal
19:00　陣太鼓ミニ2個　クッキー　おかき　200kcal

計1300kcal


朝　62.4kg 14.0％
夜　63.0kg 14.2％

身長177cm 標準体重69kg

明太子

明太子は福さ屋が好み。

炊き立てごはんと合わせると
キョーレツにうまい。

ついご飯を食べ過ぎちゃう。

食べ過ぎちゃうと体重が増えてくるわけだが
原因が分かれば問題なし。

食べ過ぎを止めるか続けるか
選ぶのは自分である。


4/2（日）
08:00　カレー小盛り　野菜炒め　チーズケーキ　800kcal
12:00　タイ焼き　　100kcal
14:00　いちご大福2個　100kcal
19:00　ご飯　明太子　から揚げ　ラーメン　1000kcal
20:00　通りもん　100kcal

計2100kcal


朝　61.9kg 15.0％
夜　63.2kg 15.3％

身長177cm 標準体重69kg

ダイエットとはコントロールする事

やっぱり2000kcal以下でコントロールすると
安定するな。

そのかわりご飯の前にお腹が鳴ります。

お腹鳴る程度の空腹感はニセモノです。

ダマされてはいけない。


3/29（水）
07:00　梅豆乳　200kcal
12:00　ブリ焼き定食771　小盛り　　500kcal
20:00　天そば600　金麦　クッキー1枚　アーモンドチョコ　1100kcal

計1800kcal


朝　62.3kg 13.5％
夜　62.9kg 14.4％

身長177cm 標準体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）

苦しみを乗り越えた先には

アーモンドチョコって胃が苦しくても
つい食べちゃう。

もしかして胃が苦しくても食べれるのって
かなり特別な能力なのか？。

勉強やスポーツとかだったら
ちょっと苦しかったらすぐ止めちゃうのに
食べる事に関しては苦しくないのね。

苦しみを乗り越えた先にはデブが待ってるって、
なんか願いのかけ方が違う気がする。。。


3/28（火）
06:00　バナナ　100kcal
12:00　ほき焼き定食790　小盛り　　600kcal
19:00　ムーンライト43　2枚　あんぱん1/8　200kcal
19:00　パン2切れ　クラムチャウダー　ドリア少　600kcal
20:00　アーモンドチョコ　200kcal
21:00　あんぱん1口　ドリア残り　クラムチャウダー　300kcal　

計2000kcal


朝　62.8kg 13.9％
夜　63.0kg 14.4％

身長177cm 標準体重69kg

太る能力復活

この前のゲリで体重減ったと喜んでたら
えらい勢いで体重を取り返してきた。

やはり食べる量を戻したら体重は戻る。


実は逆も真なりで
食べ過ぎの量を普通にすれば痩せる。

まあ、食べ過ぎる事ができるのが
私の能力なんだけどね。


3/27（月）
12:00　鯖定食1166　小盛り　　900kcal
19:00　回転すし　26皿3人　サラダ　天そば　1500kcal

計2400kcal


朝　62.4kg 13.9％
夜　63.3kg 13.7％

身長177cm 標準体重69kg