プリテスダイエット

効果が出ないのは、あなたの性格に合ってないから

レコダイ

忙しくても、レコーディングだけでもUPせねば。


4/12(水)
07:00 梅豆乳 100kcal 
12:00 鰆焼き定食732 小盛り 600kcal
19:00 ご飯おかわり 宅配おかず(豚しゃぶ) 鯖 1000kcal

計1700kcal


朝 62.2kg 13.9%
夜 62.8kg 13.7%

身長177cm 標準体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

レコダイ

いい感じでコントロール中。

レコダイは焦らず続けるべし。



4/11(火)
07:00 バナナ 100kcal 
12:00 さんま干物定食796 小盛り 600kcal
19:00 ご飯 宅配おかず(魚) カップめん1/3 サラミ 柿ピー1/2袋 1000kcal

計1700kcal


朝 62.0kg 1401%
夜 62.6kg 14.9%

身長177cm 標準体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

お菓子は小袋で

昼の食欲はそうでもないが
寝る前なんか食いたくなる。

ムーンライトと柿の種。

亀田の柿の種、期間限定の
梅しそ、まいうーです。

小袋1個でまあ満足したのは
レコダイのおかげだな。

そして、お特用の大袋を買うのは危険です。


4/10(月)
07:00 バナナ 100kcal 
12:00 鯖定食1010 小盛り 800kcal
19:00 ご飯おかわり 納豆 宅配おかず(すき焼き) 700kcal
20:00 ムーンライト 柿の種 300kcal

計1900kcal


朝 62.2kg 14.1%
夜 62.4kg 14.1%

身長177cm 標準体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

ドカ食いなんて怖くない

かなり食欲が薄くなってきたと思ったが
やはり甘いものが止まらなくなった。

クッキーがやたら食べたい。

ここはもうレコーディングして
食べたいだけ食べるべし。

ヘンにガマンしてドカ食いしては
意味がない。

もしドカ食いしても大丈夫。

一番よくないのがドカ食いしたのを
なかったことにして罪悪感にひたる事。

そうなるとドカ食いのレベルが
普通レベルになって食べる量が倍増します。


4/9(日)
08:00 寿司7個 600kcal 
09:00 BLT2個 ケンタチキン1個 600kcal 
12:00 ケンタ骨なしチキン1/2 100kcal
15:00 豆大福1個 200kcal
18:00 BLT3個 300kcal
20:00 豆大福1個 チョコ チーズ クッキー 1000kcal

計2800kcal


朝 62.9kg 14.6%
夜 62.9kg 15.5%

身長177cm 標準体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

満腹感は変化する

昼、いつもより量が多くて満腹になった。

そして3時にきのこの山をもらったんだけど
胃が苦しくて食べる気がしない。

これが痩せてる人がいつも感じてる
満腹感。

とうとう私もこのレベルまで来たか
と思ったが、普通に夕食を食べたら
けっこう食える。

どうやら痩せてる人の感覚は
常に食べ過ぎに耐えれない。

でも明日になったら食べ過ぎれるように
なるんだろうなあ。


4/6(木)
12:00 サーモンフライ定食857 小盛り 600kcal
15:00 キノコの山 3個 100kcal
19:00 ご飯 宅配おかず(カレー) ラーメン 1000kcal
20:00 マンゴーヨーグルト43 100kcal

計1800kcal


朝 61.7kg 13.4%
夜 62.9kg 13.9%

身長177cm 標準体重69kg

ココアは高カロリー

鳥の炊き込みご飯うまい。

つい、おかわりしてしまうな。


風呂入る前にアイスココア。

封空けちゃったからそろそろ
飲みきらないとね。

体重も安定してるから
ムリなガマンはしなくてよいです。


しかし、ココアのカロリー100ccで100kcal。

1本飲んだら定食よりも高カロリーかよ!。



4/4(火)
07:00 鳥炊き込みごはん 400kcal 
12:00 鯖定食843 小盛り 600kcal
19:00 鳥炊き込みご飯2杯 宅配おかず(鯖) 800kcal
20:00 ココア 300kcal

計2100kcal


朝 62.2kg 13.7%
夜 62.6kg 13.8%

身長177cm 標準体重69kg

デブはプリテス(4タイプ)を超える

スペシャル(理想)は太りやすい
というのがよくある論調だが、
私はそうは思わない。

太る原因はただ一つ。
他の人よりたくさん食べるから。

デブというのはその事実に目を向けず
他の事にデブの原因を探す。

食べてること以外に原因を求めてはダメ。


まずは自分を知る事。
レコーディングから始めてみよう。


4/3(月)
12:00 アジねぎみそ714 小盛り 500kcal
19:00 ご飯70g 宅配おかず(ハンバーグ) ラーメン少 600kcal
19:00 陣太鼓ミニ2個 クッキー おかき 200kcal

計1300kcal


朝 62.4kg 14.0%
夜 63.0kg 14.2%

身長177cm 標準体重69kg