お菓子は小袋で
昼の食欲はそうでもないが
寝る前なんか食いたくなる。
ムーンライトと柿の種。
亀田の柿の種、期間限定の
梅しそ、まいうーです。
小袋1個でまあ満足したのは
レコダイのおかげだな。
そして、お特用の大袋を買うのは危険です。
4/10(月)
07:00 バナナ 100kcal
12:00 鯖定食1010 小盛り 800kcal
19:00 ご飯おかわり 納豆 宅配おかず(すき焼き) 700kcal
20:00 ムーンライト 柿の種 300kcal
計1900kcal
朝 62.2kg 14.1%
夜 62.4kg 14.1%
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)
ドカ食いなんて怖くない
かなり食欲が薄くなってきたと思ったが
やはり甘いものが止まらなくなった。
クッキーがやたら食べたい。
ここはもうレコーディングして
食べたいだけ食べるべし。
ヘンにガマンしてドカ食いしては
意味がない。
もしドカ食いしても大丈夫。
一番よくないのがドカ食いしたのを
なかったことにして罪悪感にひたる事。
そうなるとドカ食いのレベルが
普通レベルになって食べる量が倍増します。
4/9(日)
08:00 寿司7個 600kcal
09:00 BLT2個 ケンタチキン1個 600kcal
12:00 ケンタ骨なしチキン1/2 100kcal
15:00 豆大福1個 200kcal
18:00 BLT3個 300kcal
20:00 豆大福1個 チョコ チーズ クッキー 1000kcal
計2800kcal
朝 62.9kg 14.6%
夜 62.9kg 15.5%
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)
満腹感は変化する
昼、いつもより量が多くて満腹になった。
そして3時にきのこの山をもらったんだけど
胃が苦しくて食べる気がしない。
これが痩せてる人がいつも感じてる
満腹感。
とうとう私もこのレベルまで来たか
と思ったが、普通に夕食を食べたら
けっこう食える。
どうやら痩せてる人の感覚は
常に食べ過ぎに耐えれない。
でも明日になったら食べ過ぎれるように
なるんだろうなあ。
4/6(木)
12:00 サーモンフライ定食857 小盛り 600kcal
15:00 キノコの山 3個 100kcal
19:00 ご飯 宅配おかず(カレー) ラーメン 1000kcal
20:00 マンゴーヨーグルト43 100kcal
計1800kcal
朝 61.7kg 13.4%
夜 62.9kg 13.9%
身長177cm 標準体重69kg
ココアは高カロリー
鳥の炊き込みご飯うまい。
つい、おかわりしてしまうな。
風呂入る前にアイスココア。
封空けちゃったからそろそろ
飲みきらないとね。
体重も安定してるから
ムリなガマンはしなくてよいです。
しかし、ココアのカロリー100ccで100kcal。
1本飲んだら定食よりも高カロリーかよ!。
4/4(火)
07:00 鳥炊き込みごはん 400kcal
12:00 鯖定食843 小盛り 600kcal
19:00 鳥炊き込みご飯2杯 宅配おかず(鯖) 800kcal
20:00 ココア 300kcal
計2100kcal
朝 62.2kg 13.7%
夜 62.6kg 13.8%
身長177cm 標準体重69kg
デブはプリテス(4タイプ)を超える
スペシャル(理想)は太りやすい
というのがよくある論調だが、
私はそうは思わない。
太る原因はただ一つ。
他の人よりたくさん食べるから。
デブというのはその事実に目を向けず
他の事にデブの原因を探す。
食べてること以外に原因を求めてはダメ。
まずは自分を知る事。
レコーディングから始めてみよう。
4/3(月)
12:00 アジねぎみそ714 小盛り 500kcal
19:00 ご飯70g 宅配おかず(ハンバーグ) ラーメン少 600kcal
19:00 陣太鼓ミニ2個 クッキー おかき 200kcal
計1300kcal
朝 62.4kg 14.0%
夜 63.0kg 14.2%
身長177cm 標準体重69kg