100円ショップで1000kcal
100円ショップに買い物行ったら
つい、チョコレートとギンビス買う。
それぞれ500kcalもあるよ。
200円で1000kcalってコスパ良すぎです！。
安いと食った気がしないから
記憶ではカロリー取ってません。
ダイエットしたいなら
なるだけ高価なお菓子にした方がいいぞ。
レコーディングダイエット 4年4ヶ月継続中 （2013.1.1～）
5/24（水）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 サワラ焼き定食732 小盛り 500kcal
19:00 ご飯 納豆 サラダ カップめん1/2 チーズ気分 700kcal
20:00 チョコ1/2 ギンビス1/2 500kcal
計1900kcal
朝 62.0kg 14.0％
夜 62.7kg 13.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムはこちらーーーー
http://d-naoki.hatenablog.com/entry/2017/05/22/205054
デブとヤセの越えられない壁
お腹鳴るまで待ってるのってツラい。
でも痩せてるヤツは無理して食ってる方が
ツラいらしい。
そしてお腹鳴っても腹が減ってるって
思わないらしい。
なんか不公平だ。。。
レコーディングダイエット 4年4ヶ月継続中 （2013.1.1～）
5/22（月）
12:00 鯖焼き定食1010 小盛り 少し残す 700kcal
19:00 ビール350×2 柿の種 野菜炒め ご飯少 1200kcal
計1900kcal
朝 62.5kg 13.7％
夜 63.1kg 13.4％
身長177cm 標準体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムはこちらーーーー
http://d-naoki.hatenablog.com/entry/2017/05/22/205054
ダイエットしてるけど方向がおかしい人へ
一念発起してダイエットを始めた頃
全然痩せなくでガッカリしていた。
どんなダイエットをしたかって？
ジョギングを始めたんですよ。
と言っても1週間に1回やればいい方で
1ヶ月何もしない事があった。
食事制限なんかしちゃいなかったから
当然痩せない。
ダイエットしてると言うなら
どんなダイエットをどんな頻度で
やってるかを把握しよう。
毎日できるダイエットがおススメだぞ。
レコーディングダイエット 4年4ヶ月継続中 （2013.1.1～）
5/21（日）
08:00 ベーグルサンド卵 1/2 400kcal
12:00 ごはんおかわり 小松菜炒め カップめん1/2 800kcal
12:00 柿の種1/2 100kcal
16:00 チョコクロワッサン キャラメルパン 300kcal
19:00 ビール350 野菜炒め ご飯少 800kcal
計2000kcal
朝 62.6kg 13.9％
夜 63.6kg 12.9％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムはこちらーーーー
http://d-naoki.hatenablog.com/entry/2017/05/22/205054
忙しい人にこそレコダイ
最近仕事が忙しくて日記が滞ってる。
忙しいとダイエットってやらなくなるよね。
でも大丈夫。
レコダイは体重量って食べた物を書くだけ。
どんなに忙しくてもそれくらいはできる。
運動や食べるものが特殊だと
ついやらなくなってリバウンド。
どんなに忙しくても体重計にだけは
乗ってくれよ。
5/18（木）
12:00 ハンバーグ定食712 小盛り 500kcal
21:00 握り寿司20個ぐらい 1500kcal
計2000kcal
朝 62.4kg 14.8％
夜 62.5kg 13.5％
身長177cm 標準体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムはこちらーーーー
http://d-naoki.hatenablog.com/entry/2017/05/22/205054
ナオキ流ダイエット教えます
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがナオキ流ダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重計に乗るべし。
知る：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
気づく：太る努力を減らせ（カロリーを減らす）
変える：痩せる努力を始めよ（カロリー制限する）
味わう：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
最低限
最低限これだけやって欲しいというのを考えた。
1日1回体重計に乗る。
これならできるんじゃねえ？。
乗れるようになってから
時間とか服とかの条件を同じにしていく。
忙しくて家に帰れないなら
体重計を職場において
靴のまま乗ればいいんだよ。（笑）
これならどうだ。
5/16（火）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 鯖コマ焼き定食843 小盛り 600kcal
19:00 ごはん から揚げ2個 カップメン1/3 1000kcal
20:00 ロールケーキ495 1/3 200kcal
21:00 柿の種143 200kcal
計2200kcal
朝 61.2kg 13.6％
夜 62.0kg 13.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ドミノピザ
夕食ドミノピザ。
ピザって高カロリーなんだよな
と思いつつ６切れ食べる。
Mサイズだから物足りない。
でもこのくらいで勘弁しといてやろう。（笑）
ネットで調べたら1切れ150kcalぐらいだな。
8切れで1枚だからMサイズを食ったら1200kcalか。
5/15（月）
12:00 あじみそ焼き定食714 小盛り 500kcal
19:00 ピザ 900kcal
計1400kcal
朝 61.6kg 13.7％
夜 61.8kg 13.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
