デジャブ
幾度と繰り返される連休リバウンド。
たった2日でプラス2kgとは。
ほんとデブ能力はなくならない。
レコーディングしなかったら
1週間後に5kg太っても気付かないだろうなあ。
9/17（日）
07;00 BLT2個 芋けんぴ 豆大福 600kcal
12:00 さんまかば焼き丼 BLT2個 800kcal
13:00 豆大福 200kcal
15:00 芋けんぴ 100kcal
16:00 キットカット 100kcal
17:00 マーラーカオ1.5個 300kcal
19:00 ごはん 牛肉野菜炒め サンガリア2杯 800kcal
20:00 ミルクレープ 1/2 200kcal
計3100kcal
朝 642kg 15.6％
夜 65.8kg 15.2％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
またまた言い訳
仕事で疲れたからたくさん食べようって
脳が勝手に言い訳した。
いやいや、仕事忙しくてもヒマでも
食べるときは食べてんじゃ？
食べたいなら食べればいいじゃん、
言い訳必要なし。
と思ったらそんなに食わなくてすんだ。良かったよ。
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
9/12（火）
07;00 チョコ2個 100kcal
12:00 ブリ照り焼き定食 771 小盛 600kcal
17:00 クッキー4枚 100kcal
20:00 ご飯 鶏肉 厚揚げと野菜炒め 味噌汁 800kcal
21:00 マルガリータ チーズ気分9枚 チョコ1個 400kcal
計2000kcal
朝 62.7kg 14.2％
夜 63.5kg 13.1％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
言い訳
最近、仕事が忙しくブログが書けないＮＡＯＫＩです。
そして、「仕事が忙しいからスイーツ食べていいよね」
と脳内で勝手に言い訳が始まる。
いや別に食いたきゃ食えばいいんだよ。
言い訳するとそっちに気を取られて
「食ってないのに体重が増えたんです」
って言い訳するハメになる。
本末転倒。（笑）
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
9/8（金）
06;00 食パン1/2 バター 梅豆乳 300kcal
12:00 鯖定食 8901 小盛 700kcal
18:00 カレー 800kcal
20:00 パンショコラ マフィン チョコ 200kcal
21:00 アップルパイ 500kcal
計2400kcal
朝 62.9kg 14.6％
夜 64.0kg 13.0％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
サタデーナイトフィーバー
土曜の夜、ポテチをつまみにチューハイ。
夕食しっかり食ったにもかかわらず
食えちゃうよねえ。
最後は甘いもの。
まあ、全盛期を考えたら
これでも少ないくらいである。。。
レコーディングダイエット 4年7ヶ月継続中 （2013.1.1～）
8/26（土）
08;00 ハンバーガー1/2 300kcal
12:00 焼きそば 金麦350 800kcal
13:00 焼きそばお替り 400kcal
15:00 パンケーキ 200kcal
20:00 ビール500 餃子4個 エビチリ ご飯 1000kcal
21:00 氷結500 ポテチ シュークリーム 500kcal
22:00 レーズンパン1/2 100kcal
計3400kcal
朝 62.3kg 14.4％
夜 64.4kg 14.6％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中
そろそろ夏休みリバウンドを取り戻さねば！
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
8/20（日）
08;00 ご飯 めんたいこ から揚げ 700kcal
10:00 ちんすこう 100kcal
12:00 サンドイッチ 600kcal
19:00 ご飯 めんたいこキャベツいため から揚げ サンドイッチ1/4
インスタントラーメン1/2 1000kcal
21:00 バナナ 100kcal
計2500kcal
朝 62.9kg 14.6％
夜 63.9kg 14.5％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
夏休みリバウンド
ヤバい、65.1kg。
そんなに食ってないのに65オーバー？
いや、そんなに食ってないのにと
思ってるのは私の脳だけ。
ノートにはビールとつまみとカロリーの
太って当然の証拠がある。
リバウンドしたくなければ食べる量を減らす。
それが嫌ならデブでよし。
好きな方を選ぶべし。
やっぱり夏の夜はアイスだよね
夜アイスを買いに行く。
ジャイアントコーンが食いたかったが
暑いと帰るまでに溶けちゃうんだよな。
やっぱりここはスーパーカップ。
溶けかけがウマイ！
レコーディングダイエット 4年7ヶ月継続中 （2013.1.1～）
8/4（金）
12:00 ホキフリッター767 小盛 600kcal
20:00 豆大福 ご飯 鶏肉煮物 味噌汁 1000kcal
22:00 スーパーカップ 380 コヒーゼリー49 500kcal
計2100kcal
朝 61.9kg 13.6％
夜 62.9g 13.3％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
