油断禁物
最近いい感じで体重をキープしている。
そしてもうレコーディングなんか
しなくても大丈夫だと思っている。
これがリバウンドへの入り口だ。
体重と食べた物の記録は必ずする事。
思考は体重とは無関係。
体重と関係あるのは食べた物だけです。
10/16（火）
12:00 エビカツ弁当 小盛 600kcal
19:00 焼きそば ご飯 600kcal
20:00 クッキー 100kcal
21:00 クッキー 100kcal
計 1400kcal
朝 63.2kg 14.9％
夜 63.3kg 15.0％
身長177cm 平均体重69kg
美味しんぼ
夕食、洋食屋さんで外食。
ご飯、食べ過ぎた。
でもコメを飲み込む快感ときたら。。。
10/5（金）
12:00 さわら弁当 小盛 600kcal
19:00 野菜カレー オムライス カキフライ 2000kcal
計 2600kcal
朝 63.8kg 15.6％
夜 64.9kg 15.5％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
レコダイ
３連休は嬉しいが、つい食べ過ぎちゃうのが難点。
10/5（金）
12:00 とんかつ弁当 小盛 600kcal
19:00 カレー 鳥肉煮物 1000kcal
22:00 パイナップルタルト 200kcal
計 1800kcal
朝 64.1kg 15.6％
夜 64.6kg 14.0％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
安定
イイ感じで減ってきた。
後はこれをキープすべし。
10/2（火）
07:00 ソーセージ 100kcal
12:00 揚げ魚弁当 600kcal
20:00 ビール マルガリータ ホルモン 魚 1000kcal
21:00 ホームパイ 栗しぐれ レモンケーキ2切れ 500kcal
計 2200kcal
朝 63.6kg 15.5％
夜 64.6kg 14.0％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
カレー
昼カレーにしたら夜もカレーだった。
でも好きなものはいくら続いても平気。
まあ、私の中ではチキンカレーはご飯だったし
キーマカレーはナンなので違う食べ物。
夜食にカツカレーでも大丈夫だ。（笑）
9/27（木）
12:00 チキンカレー弁当 小盛 700kcal
18:00 ナッツパン 100kcal
21:00 キーマカレー ナン2枚 1000kcal
計 1800kcal
朝 63.5kg 15.9％
夜 64.0kg 15.0％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
