読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

続けるコツ  リバウンドしない! レコーディングダイエット

100kgデブから40kgの減量に成功した男のブログ

体重は2~3日後に変動する

摂取カロリーが上がってきた。まだ体重は増えない。でもねえ、みんなここで安心するんだよ。 体重が増えるのは2~3日後。 安心してはいけない。 同じように体重が減るのも2~3日後。こっちは焦ってはいけない。4/18(火)07:00 梅豆乳 200kcal 12:00 ラ…

芋けんぴのカロリー100gで500kcal

がんばって昼ごはん前、お腹ならしたのに夕食後芋ケンピ食い過ぎ。1袋340gを半分以上く食ったので1000kcalいったな。まあレコーディングしたので問題なし。4/17(月)12:00 鯖焼き定食1019 小盛り 800kcal 19:00 もち麦ごはん 宅配おかず(すき焼き) 800kca…

飲み会のカロリーは適当でヨシ

日曜、飲み会。カロリーで悩むのは時間のムダ。ガッツリ食ったら2000kcal 2次会行けそうなら1500kcalアバウトでOK。4/16(日)10:00 いなりずし ワッフル1/2 600kcal 19:00 飲み会 1500kcal計2100kcal朝 63.2kg 14.1% 夜 63.1kg 11.8% 身長177cm 標準体重6…

残業は肥満のもと

会議が煮詰まって帰りが遅くなった。こういう時の残業ってお菓子食べるよね。まあ、私はお菓子買わないようにしてるけど貰うわけよ。そしてつい食べ過ぎるわけよ。 帰ってきたら晩ごはん食べるよね。ここで普通に食べちゃダメだ。ご飯は超小盛り。お菓子分で…

レコダイ

忙しくても、レコーディングだけでもUPせねば。4/12(水)07:00 梅豆乳 100kcal 12:00 鰆焼き定食732 小盛り 600kcal 19:00 ご飯おかわり 宅配おかず(豚しゃぶ) 鯖 1000kcal計1700kcal朝 62.2kg 13.9% 夜 62.8kg 13.7% 身長177cm 標準体重69kg ーーーー…

レコダイ

いい感じでコントロール中。レコダイは焦らず続けるべし。4/11(火)07:00 バナナ 100kcal 12:00 さんま干物定食796 小盛り 600kcal 19:00 ご飯 宅配おかず(魚) カップめん1/3 サラミ 柿ピー1/2袋 1000kcal計1700kcal朝 62.0kg 1401% 夜 62.6kg 14.9% 身…

お菓子は小袋で

昼の食欲はそうでもないが寝る前なんか食いたくなる。ムーンライトと柿の種。 亀田の柿の種、期間限定の梅しそ、まいうーです。 小袋1個でまあ満足したのは レコダイのおかげだな。そして、お特用の大袋を買うのは危険です。4/10(月)07:00 バナナ 100kcal …

ドカ食いなんて怖くない

かなり食欲が薄くなってきたと思ったが やはり甘いものが止まらなくなった。クッキーがやたら食べたい。ここはもうレコーディングして食べたいだけ食べるべし。ヘンにガマンしてドカ食いしては意味がない。もしドカ食いしても大丈夫。 一番よくないのがドカ…

満腹感は変化する

昼、いつもより量が多くて満腹になった。そして3時にきのこの山をもらったんだけど胃が苦しくて食べる気がしない。これが痩せてる人がいつも感じてる満腹感。とうとう私もこのレベルまで来たか と思ったが、普通に夕食を食べたら けっこう食える。どうやら痩…

ココアは高カロリー

鳥の炊き込みご飯うまい。つい、おかわりしてしまうな。 風呂入る前にアイスココア。 封空けちゃったからそろそろ飲みきらないとね。 体重も安定してるから ムリなガマンはしなくてよいです。しかし、ココアのカロリー100ccで100kcal。1本飲んだら定食よりも…

デブはプリテス(4タイプ)を超える

スペシャル(理想)は太りやすい というのがよくある論調だが、 私はそうは思わない。 太る原因はただ一つ。 他の人よりたくさん食べるから。デブというのはその事実に目を向けず他の事にデブの原因を探す。 食べてること以外に原因を求めてはダメ。まずは自…

明太子

明太子は福さ屋が好み。 炊き立てごはんと合わせると キョーレツにうまい。ついご飯を食べ過ぎちゃう。 食べ過ぎちゃうと体重が増えてくるわけだが原因が分かれば問題なし。 食べ過ぎを止めるか続けるか選ぶのは自分である。4/2(日)08:00 カレー小盛り 野…

ダイエットとはコントロールする事

やっぱり2000kcal以下でコントロールすると安定するな。そのかわりご飯の前にお腹が鳴ります。お腹鳴る程度の空腹感はニセモノです。ダマされてはいけない。3/29(水)07:00 梅豆乳 200kcal 12:00 ブリ焼き定食771 小盛り 500kcal 20:00 天そば600 金麦 クッ…

苦しみを乗り越えた先には

アーモンドチョコって胃が苦しくても つい食べちゃう。もしかして胃が苦しくても食べれるのって かなり特別な能力なのか?。 勉強やスポーツとかだったら ちょっと苦しかったらすぐ止めちゃうのに食べる事に関しては苦しくないのね。 苦しみを乗り越えた先に…

太る能力復活

この前のゲリで体重減ったと喜んでたら えらい勢いで体重を取り返してきた。やはり食べる量を戻したら体重は戻る。 実は逆も真なりで食べ過ぎの量を普通にすれば痩せる。まあ、食べ過ぎる事ができるのが私の能力なんだけどね。3/27(月)12:00 鯖定食1166 小…

リバウンドする前の処方箋

週末やや食べ過ぎ。 体重はそれほど増えてないが このまま続けるとリバウンドする。ここからなるべく削るべし。 腹が減ってる、お腹鳴ってるというのを デフォルトにする。 今までの経験から「腹いっぱい食ったな」というのが3日続くと確実に体重が増える。…

鈴カステラチョコ味

鈴カステラのチョコ味、いまいちという事で私が残りを食べてよい という事になった。 食べた後に、ふと「残して捨ててもいいんじゃね?」と疑問がわいた。 意外と無意識の付き合い食いって多いんじゃないだろうか?。 他の人が食べないから、 自分が食べて役…

ファスティングその後

この前の日曜にお腹を壊して強制ファスティングになったが すっかり体重が戻ってきた。 当然だよね、体重は食べる量で決まる。ファスティングしても今と同じ食生活なら元の体重に戻る。ダイエットはやって終わりではなく いかに続けるかで選んだ方がいいぞ。…

コストコの餃子1個40kcal

コストコで売ってる冷凍餃子。1000円以下で50個も入ってます。 味もいいしマジでおススメなんだけど カロリーが書いてない。ネットで調べると餃子は100gで200kcalぐらいらしい。50個入りの餃子1袋1kg。という事は1個20gで40kcalか?。 小ぶりだから10個は軽…

ファスティング

ファスティングとは言わずと知れた断食。 食べないから体重は減る。 今回ファスティングを強制的に やらされるハメになった。いや、ただ単にお腹を壊して食えなかっただけなんだけど。いやあ、久しぶりに激痛で苦しかった。 収まった後も、腹は減ってるんだ…

62kgを切った!。

きたよ、今日の朝の体重が61.9kg。ベニオのプリテスダイエットの トライアルメルマガを受け取ってるんだが これがイイ。メルマガ自体も面白いんだけど まさかホントに体重が減るなんて思ってもみなかった。62kgを下回るのはもう年に数回しかない。 体重が減…

太るための創意工夫

子供がパイの実の新しい食べ方を教えてもらったそうだ。なんと電子レンジで1分加熱。チョコレートがとろけてうまい!。ヤバいぞ、ちょっとイタリアンの デザートっぽくで止まらん。パイの実1個23kcal。10個なんか簡単に食えるな。1袋を食い尽くさなかったの…

プリテスダイエット

レコダイをプリテスダイエットとして売り出すため各フェーズの名前を考えてみた。 分かりやすく簡単な単語で、知る、気づく、変える、味わう、とする。知る 太る努力を自覚する。パート1 体重を計る。パート2 食べた物を記録する。 注意 ダイエットはするな…

ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットのモチベーションが上がってきた。やっぱりこの前のプリテスダイエットで講師をしたおかげだな。 朝豆乳、昼魚で小盛り、夜小盛り。 寝る前なんか食べたくなるが まだカロリーに余裕がある。お菓子ちょっと、食べ過ぎてしまったが コントロール内…

ダイエットとビュッフェは矛盾する

夕食はビュッフェ。 思い切って昼抜き。さすがに腹減ったよ夕食のビュッフェ楽しみー。しかし、なんと1皿目でまあ満足。 2皿目で胃が苦しい。まあ今日はイベントがあったので けっこう疲れて食欲が減ったか?。しかし、よくよく考えるといつもより少ないだ…

ダイエットのモチベーション

少しづつ体重下がってきた。 良かった。でもここから油断せず削っていけ。 減らそうと思っても寝る前のお菓子は食っちまう。いや、ムリに我慢する必要はない。レコーディングで乗り越えよう。3/9(木)12:00 焼き魚(アジ)定食826 600kcal 19:00 ご飯小盛り…

太る努力を減らせ

太る努力を取り返すためにサボってみた。お菓子をなくし食事量を減らす。まだそれほどツラくない。と言ってもそれなりに空腹感はある。 夕食後に、ついせんべいを食べたら止まらん。 糖質は食べなければガマンできるが食べ始めたら止めるのをガマンするのは…

いつでも痩せれるという自信

いやあ、いい感じで体重増えてきた。 別に何をしたわけでもないのに体重が増える。まあ元々の太る性能がイイから無意識の状態でカロリー量が多い。いつでも痩せれるというのは自信ではなく傲慢。いつでも太れるというのが正しい自信。そんな自信はいらなかっ…

空腹感を飼い慣らせ

やはり土日食い過ぎると空腹感が強くなる。しかし、このニセモノの空腹感を凌げば またそれほどツラくなくなる。お腹が鳴って満腹レベルが4になり、その後にお腹がすいたというレベル3になる。レベルの高いところが普通と思ってはいけない。3/6(月)12:00…

寿司とトンカツでリバウンド

今年3回目の65kg越え。まあ土曜日腹いっぱい握り寿司を食って日曜にトンカツ定食を食ってたら そりゃあ体重増えますって。トンカツも外食だったから残さず食べたし。いつも残すのは無理して残してるから。 完食するのは楽勝です。お腹いっぱいを続けていたら…

ダイエットの難所 食べ物を残す方法

夕食、カツ丼。5切れ中2切れ残す。 家で作ったので、さすがに捨てれない。 風呂上りになんか物足りなくなって ビールと一緒に残り2切れを食べる。ここで一瞬後悔したが、そうではない。カツ丼をご飯大盛りにして風呂上がりにビールを飲んで つまみは別に、と…

満腹レベルを下げよ

とんかつ定食、やっぱり食いたい。ということは1切れ残しだな。 残すことに対して、まだ迷いがあるが、1切れ残したのに満腹だったのに驚いた。この状態を続けていくべし。3/1(水)12:00 とんかつ定食1196 小盛り 1切れ残し 900kcal 19:00 牛丼小盛 塩ラーメ…

レコディングダイエット 4年2ヶ月継続中

うん、まあまあの安定感。 空腹感もそんなにきつくない。こんな時こそカロリーを減らすべし。 継続は力なりってほんと実感する。2/28(火)07:00 梅豆乳 200kcal 12:00 さんま定食796 小盛り 600kcal 19:00 ご飯 餃子 クラムチャウダー 金麦 1000kcal 20:00 …

ダイエット中でもカレーが食べたい

ダイエット中でも○○が食べたいシリーズ。 今回はカレー。カレーはやばいよね。ルー自体が油の塊だからカロリー高いのは当然として パンとかご飯とか糖質と相性がいいのがまた危険。 糖質制限ダイエットで有名になった ブロッコリーにカレーをかけるのは ちょ…

焼き芋はダイエットに使えるのか?

昨日の帰り道、石焼き芋の車を発見!。3個で1000円。やっぱり焼きたてはうまい!。しかし、焼き芋は炭水化物で糖質。 糖質制限では食べてはいけない。でも添加物なしなのでダイエットに使える、という説もある。いったい何が正しいんだ?。まあ、食い過ぎた…

痩せるための選択

夕食後、物足りない。そりゃあそうだ、今日はかなり削った。 風呂あがって金麦とチーズ気分がある。さてどうする?。レコーディングを見直すと余裕はある。チーズ気分を2袋にして金麦を飲むとプラス300kcalこれなら飲める。とここまで散々悩んで比較検討して…

ダイエットしても痩せない

うん大丈夫、私もそう。(笑)ダイエットしてるから今の体重をキープしてる。 今より痩せたかったら、もっとカロリー減らさないと。BMIが22以下のダイエットは芸能人並みの努力が必要。そんな努力はハンパないと思うぞ。 今回2000kcal以下にできたが2000以下…

糖質制限ダイエットの落とし穴

私は糖質制限をやってるわけではないが カロリー制限をやると糖質も下がる。カロリーを下げるには甘いお菓子、ご飯、麺、ここを減らすのが手っ取り早い。しかしだな、ドカ食いや付き合い食いで増えるのが糖質なんだよ。そして糖質だからこそ食べ過ぎることが…

ダイエット中でも焼肉は食べたい

おっと、昨日の中華に引き続き今日の夕食は焼肉だよ。しかし、連続で高カロリー食を続けると体重増えるな。ここは慌てず騒がずレコーディング。ビビンパにアイスも食ったから糖質も十分です。(笑)2/16(木)12:00 ハムカツサンド 300kcal 18:00 芋けんぴ …

ダイエット中でもラーメンは食べたい

夕食、中華になる。こういう時ってレコダイは助かる。だって食べた物を書くだけでいいんだよ?。 普通の考え方だとダイエット中は ラーメン食うなでしょ?。これをやるとその時は体重減るけど必ず取り返し食いになってリバウンドする。ガッツリ食ってノート…

チョコレートダイエット

夕食後にチョコレート食ったら止まらん。やっぱりチョコレートダイエットって無理じゃない?。2/14(火)12:00 ほきマヨネーズ焼き定食790 小盛り 500kcal 19:00 金麦2本 餃子5 カップめん ご飯少 1000kcal 21:00 チョコ3個 100kcal計1600kcal朝 62.5kg 13.9…

ダイエットは苦手で嫌い

芋けんぴ。スーパーで安売りしてたので、つい買ってしまった。 夕食後、つい食ってしまった。 食べる事以外で、つい頑張ってしまった という事を見つけてみたいもんだ。。。まあ、ついやっちまうというのが才能。 才能というのは世間と合ってないと あまり意…

満腹感

夕食にカツ丼にしたがもちろん小盛り。おっ、まあまあの満腹感。と思ったら、風呂あがったらすでに空腹感が。 脳の満腹センサーがドリフトしたな。だまされて寝る前に、お菓子食っちゃダメです。2/12(日)08:00 メロンパン少 クッキー 100kcal 09:00 肉まん…

カロリーを制限せよ

よっしゃ!。けっこう削れた。 体重も安定。やっぱり体重減ると素直に嬉しい。2/9(木)07:00 サンドイッチ 400kcal 12:00 からあげ定食977 小盛り から揚げ1個残し 600kcal 19:00 サンドイッチ サラダ クラムチャウダー コーヒー 800kcal計1800kcal朝 62.6k…

やせてる人の満腹感

夕食ハンパにご飯が余ったので大盛りにして食べる。 思ったより胃が苦しい。と言いつつ完食しちゃうんだけど。 胃が苦しいと言いつつ、きのこの山がうまい!。まあ、大盛り食って胃が苦しいと思うようになった分、やせてる人の感覚に近くなったと思うべし。2…

ダイエットを始めたけど三日坊主というあなたへ

何とかできそうな事が1つだけある。 毎日体重を量る。 断食しようが食べ過ぎようが必ず毎日体重に乗る。そしてノートに書く。これだったらできるんじゃね?。いつの間にか2kg増えた!とかの前に、じりじり増えてくるのが分かるから そのまま増えてヨシなのか…

食べ物を残す罪悪感

昼ご飯、鯖とトンカツで迷う。 食べたいのはトンカツだが、もちろん太りやすい。よし!、トンカツにして半分捨てる!。しかしこの残して捨てるのっていまだ苦手。 罪悪感ハンパなし。この世界には飢えてる人がたくさんいるのに。とか言い訳はなんでもいいけ…

タラレバダイエット

いやべつに流行ってそうなので、なにも考えずダイエットにくっつけてみた。(笑)しかし100kgデブの頃を思い出すにつけ痩せてタラ痩せてレバ ってずーと思ってたなあ。その発想ではなく その高カロリー、食い続けタラ その高カロリー、食い続けレバ どうなる…

レコーディングダイエットのメリット

ちょっとヤバイよ、また体重増えてきた。しかしまあレコーディングしてるとすぐ分かるな。そしてまったく食べる量を増やしてる自覚はない。 無意識で増えてるものは意識的に減らしてやればいい。よくよく考えると最近お腹鳴ってないな。あと今まで半分残して…

太ったとお嘆きのあなたに

いつに比べて何キロ増えたかを デジタルデータで把握せよ。まずは体脂肪率が計れる体重計を買おう。レコーディングダイエットでいう助走も始めるともっといいぞ。どっちにしても今を知らなきゃ対策できないよ。1/31(火)07:00 梅豆乳 ソーセージ少し 200kca…