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続けるコツ  リバウンドしない! レコーディングダイエット

100kgデブから40kgの減量に成功した男のブログ

ファスティングその後

この前の日曜にお腹を壊して強制ファスティングになったが すっかり体重が戻ってきた。 当然だよね、体重は食べる量で決まる。ファスティングしても今と同じ食生活なら元の体重に戻る。ダイエットはやって終わりではなく いかに続けるかで選んだ方がいいぞ。…

コストコの餃子1個40kcal

コストコで売ってる冷凍餃子。1000円以下で50個も入ってます。 味もいいしマジでおススメなんだけど カロリーが書いてない。ネットで調べると餃子は100gで200kcalぐらいらしい。50個入りの餃子1袋1kg。という事は1個20gで40kcalか?。 小ぶりだから10個は軽…

ファスティング

ファスティングとは言わずと知れた断食。 食べないから体重は減る。 今回ファスティングを強制的に やらされるハメになった。いや、ただ単にお腹を壊して食えなかっただけなんだけど。いやあ、久しぶりに激痛で苦しかった。 収まった後も、腹は減ってるんだ…

62kgを切った!。

きたよ、今日の朝の体重が61.9kg。ベニオのプリテスダイエットの トライアルメルマガを受け取ってるんだが これがイイ。メルマガ自体も面白いんだけど まさかホントに体重が減るなんて思ってもみなかった。62kgを下回るのはもう年に数回しかない。 体重が減…

太るための創意工夫

子供がパイの実の新しい食べ方を教えてもらったそうだ。なんと電子レンジで1分加熱。チョコレートがとろけてうまい!。ヤバいぞ、ちょっとイタリアンの デザートっぽくで止まらん。パイの実1個23kcal。10個なんか簡単に食えるな。1袋を食い尽くさなかったの…

プリテスダイエット

レコダイをプリテスダイエットとして売り出すため各フェーズの名前を考えてみた。 分かりやすく簡単な単語で、知る、気づく、変える、味わう、とする。知る 太る努力を自覚する。パート1 体重を計る。パート2 食べた物を記録する。 注意 ダイエットはするな…

ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットのモチベーションが上がってきた。やっぱりこの前のプリテスダイエットで講師をしたおかげだな。 朝豆乳、昼魚で小盛り、夜小盛り。 寝る前なんか食べたくなるが まだカロリーに余裕がある。お菓子ちょっと、食べ過ぎてしまったが コントロール内…

ダイエットとビュッフェは矛盾する

夕食はビュッフェ。 思い切って昼抜き。さすがに腹減ったよ夕食のビュッフェ楽しみー。しかし、なんと1皿目でまあ満足。 2皿目で胃が苦しい。まあ今日はイベントがあったので けっこう疲れて食欲が減ったか?。しかし、よくよく考えるといつもより少ないだ…

ダイエットのモチベーション

少しづつ体重下がってきた。 良かった。でもここから油断せず削っていけ。 減らそうと思っても寝る前のお菓子は食っちまう。いや、ムリに我慢する必要はない。レコーディングで乗り越えよう。3/9(木)12:00 焼き魚(アジ)定食826 600kcal 19:00 ご飯小盛り…

太る努力を減らせ

太る努力を取り返すためにサボってみた。お菓子をなくし食事量を減らす。まだそれほどツラくない。と言ってもそれなりに空腹感はある。 夕食後に、ついせんべいを食べたら止まらん。 糖質は食べなければガマンできるが食べ始めたら止めるのをガマンするのは…

いつでも痩せれるという自信

いやあ、いい感じで体重増えてきた。 別に何をしたわけでもないのに体重が増える。まあ元々の太る性能がイイから無意識の状態でカロリー量が多い。いつでも痩せれるというのは自信ではなく傲慢。いつでも太れるというのが正しい自信。そんな自信はいらなかっ…

空腹感を飼い慣らせ

やはり土日食い過ぎると空腹感が強くなる。しかし、このニセモノの空腹感を凌げば またそれほどツラくなくなる。お腹が鳴って満腹レベルが4になり、その後にお腹がすいたというレベル3になる。レベルの高いところが普通と思ってはいけない。3/6(月)12:00…

寿司とトンカツでリバウンド

今年3回目の65kg越え。まあ土曜日腹いっぱい握り寿司を食って日曜にトンカツ定食を食ってたら そりゃあ体重増えますって。トンカツも外食だったから残さず食べたし。いつも残すのは無理して残してるから。 完食するのは楽勝です。お腹いっぱいを続けていたら…

ダイエットの難所 食べ物を残す方法

夕食、カツ丼。5切れ中2切れ残す。 家で作ったので、さすがに捨てれない。 風呂上りになんか物足りなくなって ビールと一緒に残り2切れを食べる。ここで一瞬後悔したが、そうではない。カツ丼をご飯大盛りにして風呂上がりにビールを飲んで つまみは別に、と…

満腹レベルを下げよ

とんかつ定食、やっぱり食いたい。ということは1切れ残しだな。 残すことに対して、まだ迷いがあるが、1切れ残したのに満腹だったのに驚いた。この状態を続けていくべし。3/1(水)12:00 とんかつ定食1196 小盛り 1切れ残し 900kcal 19:00 牛丼小盛 塩ラーメ…

レコディングダイエット 4年2ヶ月継続中

うん、まあまあの安定感。 空腹感もそんなにきつくない。こんな時こそカロリーを減らすべし。 継続は力なりってほんと実感する。2/28(火)07:00 梅豆乳 200kcal 12:00 さんま定食796 小盛り 600kcal 19:00 ご飯 餃子 クラムチャウダー 金麦 1000kcal 20:00 …

ダイエット中でもカレーが食べたい

ダイエット中でも○○が食べたいシリーズ。 今回はカレー。カレーはやばいよね。ルー自体が油の塊だからカロリー高いのは当然として パンとかご飯とか糖質と相性がいいのがまた危険。 糖質制限ダイエットで有名になった ブロッコリーにカレーをかけるのは ちょ…

焼き芋はダイエットに使えるのか?

昨日の帰り道、石焼き芋の車を発見!。3個で1000円。やっぱり焼きたてはうまい!。しかし、焼き芋は炭水化物で糖質。 糖質制限では食べてはいけない。でも添加物なしなのでダイエットに使える、という説もある。いったい何が正しいんだ?。まあ、食い過ぎた…

痩せるための選択

夕食後、物足りない。そりゃあそうだ、今日はかなり削った。 風呂あがって金麦とチーズ気分がある。さてどうする?。レコーディングを見直すと余裕はある。チーズ気分を2袋にして金麦を飲むとプラス300kcalこれなら飲める。とここまで散々悩んで比較検討して…

ダイエットしても痩せない

うん大丈夫、私もそう。(笑)ダイエットしてるから今の体重をキープしてる。 今より痩せたかったら、もっとカロリー減らさないと。BMIが22以下のダイエットは芸能人並みの努力が必要。そんな努力はハンパないと思うぞ。 今回2000kcal以下にできたが2000以下…

糖質制限ダイエットの落とし穴

私は糖質制限をやってるわけではないが カロリー制限をやると糖質も下がる。カロリーを下げるには甘いお菓子、ご飯、麺、ここを減らすのが手っ取り早い。しかしだな、ドカ食いや付き合い食いで増えるのが糖質なんだよ。そして糖質だからこそ食べ過ぎることが…

ダイエット中でも焼肉は食べたい

おっと、昨日の中華に引き続き今日の夕食は焼肉だよ。しかし、連続で高カロリー食を続けると体重増えるな。ここは慌てず騒がずレコーディング。ビビンパにアイスも食ったから糖質も十分です。(笑)2/16(木)12:00 ハムカツサンド 300kcal 18:00 芋けんぴ …

ダイエット中でもラーメンは食べたい

夕食、中華になる。こういう時ってレコダイは助かる。だって食べた物を書くだけでいいんだよ?。 普通の考え方だとダイエット中は ラーメン食うなでしょ?。これをやるとその時は体重減るけど必ず取り返し食いになってリバウンドする。ガッツリ食ってノート…

チョコレートダイエット

夕食後にチョコレート食ったら止まらん。やっぱりチョコレートダイエットって無理じゃない?。2/14(火)12:00 ほきマヨネーズ焼き定食790 小盛り 500kcal 19:00 金麦2本 餃子5 カップめん ご飯少 1000kcal 21:00 チョコ3個 100kcal計1600kcal朝 62.5kg 13.9…

ダイエットは苦手で嫌い

芋けんぴ。スーパーで安売りしてたので、つい買ってしまった。 夕食後、つい食ってしまった。 食べる事以外で、つい頑張ってしまった という事を見つけてみたいもんだ。。。まあ、ついやっちまうというのが才能。 才能というのは世間と合ってないと あまり意…

満腹感

夕食にカツ丼にしたがもちろん小盛り。おっ、まあまあの満腹感。と思ったら、風呂あがったらすでに空腹感が。 脳の満腹センサーがドリフトしたな。だまされて寝る前に、お菓子食っちゃダメです。2/12(日)08:00 メロンパン少 クッキー 100kcal 09:00 肉まん…

カロリーを制限せよ

よっしゃ!。けっこう削れた。 体重も安定。やっぱり体重減ると素直に嬉しい。2/9(木)07:00 サンドイッチ 400kcal 12:00 からあげ定食977 小盛り から揚げ1個残し 600kcal 19:00 サンドイッチ サラダ クラムチャウダー コーヒー 800kcal計1800kcal朝 62.6k…

やせてる人の満腹感

夕食ハンパにご飯が余ったので大盛りにして食べる。 思ったより胃が苦しい。と言いつつ完食しちゃうんだけど。 胃が苦しいと言いつつ、きのこの山がうまい!。まあ、大盛り食って胃が苦しいと思うようになった分、やせてる人の感覚に近くなったと思うべし。2…

ダイエットを始めたけど三日坊主というあなたへ

何とかできそうな事が1つだけある。 毎日体重を量る。 断食しようが食べ過ぎようが必ず毎日体重に乗る。そしてノートに書く。これだったらできるんじゃね?。いつの間にか2kg増えた!とかの前に、じりじり増えてくるのが分かるから そのまま増えてヨシなのか…

食べ物を残す罪悪感

昼ご飯、鯖とトンカツで迷う。 食べたいのはトンカツだが、もちろん太りやすい。よし!、トンカツにして半分捨てる!。しかしこの残して捨てるのっていまだ苦手。 罪悪感ハンパなし。この世界には飢えてる人がたくさんいるのに。とか言い訳はなんでもいいけ…

タラレバダイエット

いやべつに流行ってそうなので、なにも考えずダイエットにくっつけてみた。(笑)しかし100kgデブの頃を思い出すにつけ痩せてタラ痩せてレバ ってずーと思ってたなあ。その発想ではなく その高カロリー、食い続けタラ その高カロリー、食い続けレバ どうなる…

レコーディングダイエットのメリット

ちょっとヤバイよ、また体重増えてきた。しかしまあレコーディングしてるとすぐ分かるな。そしてまったく食べる量を増やしてる自覚はない。 無意識で増えてるものは意識的に減らしてやればいい。よくよく考えると最近お腹鳴ってないな。あと今まで半分残して…

太ったとお嘆きのあなたに

いつに比べて何キロ増えたかを デジタルデータで把握せよ。まずは体脂肪率が計れる体重計を買おう。レコーディングダイエットでいう助走も始めるともっといいぞ。どっちにしても今を知らなきゃ対策できないよ。1/31(火)07:00 梅豆乳 ソーセージ少し 200kca…

1週間で5kg痩せる方法

世間では1週間で5kg痩せる方法っていうのをよく見るんだが実は結構簡単だったりする。 毎日、朝晩、体重を量ってると3kgぐらいは簡単に変動するのがよく分かる。もうこれ以上体重を減らすのがキツイという私でさえ1週間で3kg体重が減ったって言えるんだよ。 …

ダイエット 温故知新

古きを訪ねて新しき事を知る。レコーディングダイエットって いまだに新しいと思う。レコーディングダイエットの真髄は太る努力をやめる事。これってかなり特殊な考え方。 成功するには痩せる努力せよ、というのが定番。 太る努力をやめるというのは いまだ…

デブはピザでも食ってろ

昼ご飯にピザを持ってきた人がいてね、その人は、昨日彼女と2人で ピザーラを頼んだんだって。そして食べきれなかったがら昼ご飯として持ってきたんだって。えっ!、ピザーラのMサイズを2人で食べきれないってマジ?。Mサイズごときだったら一人で食えないか…

寝る前の食べたいを止める方法

それはガマンするしかない。いきなりスマン。(笑)でも寝る前って食べたくならない?。 夕食後、本屋に行ったんだけど帰りに、ついコンビニに寄ってしまった。スイーツ買うよね?。シュークリームみたいなクリーム系食べたくなるよね?。でもレコーディング…

リバウンドしない方法

たった一つの冴えたやり方、それは体重グラフを書く。なぜかこれが続かない。でもこれ以上簡単な方法は思いつかない。で、私も 「やれ」 と言ってる以上2015年の1月からグラフを書き続けている。いやただ単にエクセルで折れ線グラフにしてるだけ。しかし、今…

芋けんぴのカロリー

芋ケンピのカロリーは100gで500kcal。 実は100gってほんの少しですよ。なかなか破壊力があるよね。そして私のおススメの芋けんぴは愛媛県、岩城の芋菓子。これがねえ、なんと新橋で売ってるのよ。せとうち旬彩館という愛媛香川のアンテナショップ。まあ場所…

週末リバウンド

いつもの週末リバウンド来た!。そりゃあ、ガッツリ食ったな、満腹、満腹。を繰り返してりゃあ体重増えます。お腹がすくのはお腹が鳴った後です。 太る努力、平日は禁止です!。1/22(日)07:00 甘酒少 ほたてひも1個 10:00 ご飯 納豆 から揚げ ラーメン少 8…

早食いは太るか?

私は太らないと思う。 太るためには量こそが必要。 早食いでも食べる量が少なければ太らない。だって私は未だに早食いだ。 早食いするとたくさん食べれるというのが問題。 必要条件であるが十分条件ではない。1/19(木)07:00 梅豆乳 200kcal 12:00 アジフラ…

空腹感を紛らわす方法

最近、空腹感が強い。でもお腹鳴ってないんだよなあ。そして食べる量は減ってないし体重も変わらない。つまりニセモノの空腹感。 脳はこの空腹感をエサにして身体を太らせようとしてる。この空腹感に従うかどうかはあなた次第です。1/18(水)07:00 サラミ2…

太る理由

太る努力を勉強にたとえてみた。 普通、出されたものは完食しますよねえ。これは、授業はまじめに受けるものだ という風に考えてみよう。 出されたものを残してしまう、これは授業をまじめに聞いていない状態。そんなんだから、体重は平均以下。じゃあ出来る…

チョコレートダイエット

夕食後、プリングルス。スナック菓子ってなんであんなにうまいんだ?。 胃は十分満たされてるのになんか食いたい。 冷蔵庫にあったチョコレートに手を出す。ヤバい、とまらん。みかんに無理やり切り替える。そういえば昔、チョコレートダイエット というのが…

ダイエットの敵 コストコピザ

コストコのピザを買い始めると もう他の所が高く感じてくる。ピザーラのLよりも大きいのが1580円ドミノピザの2枚買うと1枚タダよりコスパいいぞ。 計ってみたら1切れ150g。ネットで調べてみるとだいたい350kcal。2切れなんか簡単に食えるから油断しないよう…

ためしてガッテンの糖質制限ダイエット

緩めの糖質制限だと言ってるんだが、ご飯の制限がなんと70g。ご飯70gは耐えれんぞ。コンビニで売ってる小さいおにぎりでさえ100g。70gといったら2口ぐらいで終わる。どうも一般人は糖質制限を甘く見ている。パンとご飯と麺、こいつを減らす。お菓子は論外。…

ナオキがリバウンドしないヒミツ

実は私は1年中リバウンドしてる。もちろん毎日体重を計ってるからすぐ分かる。そしてリバウンドした瞬間カロリーを削る。つまり、リバウンドを続けてないというのがヒミツ。リバウンドの原因は、体重も計らず食べた量も気にしない。そしてリバウンドを続けて…

継続は力なり レコーディングダイエット 5年目突入

レコダイ始めたのが2013年1月。 5年目突入というより4年間継続中だな。 2000年から、いろんなダイエットをやってきたけど レコーディングダイエットが一番効果があったな。 今からダイエットするならレコダイがおススメです。1/10(火)07:00 ベーグル1/2 玉…

太る実力は、太る努力をやめると下げられる

私は太る実力10×努力10で100kgまで行った。ダイエットで努力を6に減らして60kgにしたが最近は太る努力をしてないので実力が8に下がった。だから今は8の努力で(つまりまだ2ガマンしてる) 実力8×努力8=64kg。まだ努力2できる余地がある。(笑) 努力10(=…

今年の目標

レコダイ塾七段を取る!。 条件:体重を2年維持する。 六段の認定をもらったのが2015年7月13日だから2017年7月12日に申請が出来る。ちなみに岡田さんは96.3kgまで リバウンドしたらしい。 私も岡田さんと同程度の能力は持ってるから油断できんな。1/5(木)…