初動

太り始めをつかまえた。

原因は月曜の回転ずしと昨日の中華だ。

いや、レコーディングを見直すと
火曜にはロールケーキ食ってる。

実はこの現象、体重を量っていないと
全く気付けない。

そして満腹センサーがプラスにドリフト。
なんか腹が減った（ように感じる）。

ここが一番重要。

ヘタにガマンすると反動で過食するし
空腹感のままに食ってれば満腹センサーが
もっと狂ってくる。

朝昼はこのままキープで
夕食後の意味のないお菓子を減らすべし。

7/27（水）
07:00　バナナ　ロールケーキ1切れ　300kcal
12:00　さんま定食951　小盛り　700kcal
19:00　あんかけラーメン　チャーハン少　1000kcal
21:00　砂肝　せんべい1枚　芋けんぴ　500kcal　

計2500kcal

朝　63.5kg 15.8％
夜　64.8kg 13.6％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」