痩せたい!。デブの苦しみから脱出せよ。

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

デブあるある

体調が悪いと、食べなさ過ぎを疑う。

普段、人の倍食ってんだから
少しぐらい減らしても
1.5人分は食ってるから安心してヨシ。

だいたい食欲がないのは満腹だからだよ。(経験者は語る)


11/7(月)
07:00 梅豆乳 200kcal 
12:00 皿うどん514 500kcal
19:00 ご飯 宅配おかず(牛肉) 600kcal
21:00 ゼリー チョコ3個 アイス少 300kcal

計1600kcal


朝 63.1kg 15.1%
夜 63.7kg 16.6%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)



ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)



------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」