いつまでもデブと思うなよ

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

ミニ丼

土曜の昼ごはん松屋になる。

うーん、それほど腹減ってないから
思い切ってミニ丼だな。

食えるのに減らしてるから
なんだかつい負けた気分になるな。
さすが能力者、発想が違うぜ。

でも夕食はラーメンになって
家族の残し分を食ったから
元を取りかえしてしまった。(笑)


12/10(土)
08:00 ご飯 シャウエッセン1個 スクランブルエッグ 500kcal
12:00 すき屋 ミニ豚丼サラダセット 600kcal
15:00 チョコ2個  カウントせず
20:00 初代 辛みそラーメン 家族残し分 1500kcal
21:00 菓子パン ポテチ 500kcal 

計3100kcal


朝 62.7kg 15.0%
夜 64.4kg 16.2%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)



ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)



------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」