ポテチは小分けに

ポテチはなるだけ小袋を買うようにしてるが
今回お特用を買ってしまった。

そのまま食ったら食い過ぎるのは
火を見るより明らか。

お皿に出してるんだけど
つい多目に出しちゃう。

今回、茶碗に出してみた。
もちろん少ししか出せない。

もっと食いたきゃまた出せばいい。

そう思ってると、いつもより少ない量で
満足できました。

そういやあ、いつデブにも同じ事、書いてあったなあ。。。


12/20（火）
07:00　たらこごはん　厚揚げ炒め　400kcal
12:00　カレイあんかけ定食712　小盛り　　500kcal
18:00　ポテチ　　　100kcal
17:00　せんべい28　4枚　100kcal
19:00　ご飯　鮭　たらこ　800kcal
21:00　ゼリー6個　100kcal

計2000kcal


朝　62.1kg 13.7％
夜　63.1kg 15.2％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）



ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」