満腹レベル

最近空腹感強し。

ここまで空腹感に耐えてやっとお腹鳴った。

ということは空腹感が増えたのではなく
満腹レベルがずれてきてる。

放っておくともっと食えるようになって
リバウンドだな。

しかし、何回この道を通ったら
普通の満腹レベルが身につくんだ？

4/4（水）
06:00　クロワッサン186　バター　200kcal.
12:00　チキンカツ弁当780　おがずご飯残し　600kcal
19:00　ご飯　プルコギ　味噌汁　ヨーグルト　　1000kcal

計1800kcal
　　
朝　65.0kg 16.7％
夜　65.5kg 16.9％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）

-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」