ダイエッターナオキの奮闘日記

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

満腹レベル

最近空腹感強し。

ここまで空腹感に耐えてやっとお腹鳴った。

ということは空腹感が増えたのではなく
満腹レベルがずれてきてる。

放っておくともっと食えるようになって
リバウンドだな。

しかし、何回この道を通ったら
普通の満腹レベルが身につくんだ?

 

4/4(水)
06:00 クロワッサン186 バター 200kcal.
12:00 チキンカツ弁当780 おがずご飯残し 600kcal
19:00 ご飯 プルコギ 味噌汁 ヨーグルト  1000kcal


計1800kcal
  
朝 65.0kg 16.7%
夜 65.5kg 16.9%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」