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100kgデブから40kgの減量に挑戦中

レコダイ

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日曜は減らしたつもりでも

しっかりカロリー取ってるなあ。


4/8(日)
06:00 カレードリア 餃子 500kcal.
09:00 サンドイッチ コーヒー 400kcal
11:00 アメリカンドック1/2 100kcal
12:00 チョコ2個 100kcal
13:00 食パン1/2 あんこバター 200kcal
18:00 ご飯 カレイ煮付け ポテチ ビール2  1000kcal
19:00 ハーゲンダッツ 300kcal

計2600kcal
  
朝 64.4kg 16.1%
夜 65.3kg 16.4%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」