コストコ

コストコにはイートインがあって
ピザとかホットドックとか食べれる。

ジュースなんかは飲み放題で60円っすよ。

紙コップ大きいです。

ピザも1ピースといいながらデカイ。
あとプルコギベイクも半分食って満腹です。

1000kcalじゃあ足りない気がしてきたが
カロリーは目安なので問題なし。

カロリーの値を気にするあまり
レコーディングしなくなる方が問題。


5/27(日）
08:00　回転まんじゅう　200kcal
12:00　ケンタ　　　1000kcal
19:00　ピザ　プルコギベイク1/2　1000kcal
20:00　キリンストロングコーク1/2　100kcal

計2300kcal
　　
朝　64.2kg 16.5％
夜　64.9kg 15.5％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」