ラジオ体操

学校が夏休みになったので
ラジオ体操の季節になりました。

久しぶりに肩を回すとゴリゴリしてます。

しかも結構疲れる。

かなり身体なまってます。

ダイエットと思ってしばらく続けるべし。

7/21(土）

10:00　梅豆乳　100kcal
13:00　そぼろ丼　　500kcal
16:00　カツサンド　300kcal
19:00　カツカレー　味噌カツ　串カツ　ワイン2杯　800kcal
21:00　ラスク　100kcal

計　1800kcal
　　
朝　63.8kg 15.0％
夜　64.8kg 15.1％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）

-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い