ダイエッターナオキの奮闘日記 5年目

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

カフェイン

私はダイエット時、水2L飲め、という教えがあって
ジュース類を一切やめて水にした。

その時、ついでにコーヒーもやめて
飲み物は水のみという生活を続けた。

するとカフェインに敏感になって
昼飲んだコーヒーで夜寝れなくなるのよ。

カフェインレスだと睡眠の問題はなくなるけど
あんまりおいしくないのが欠点だな。


まあアルコールフリーのビールみたいたもんか?

 

8/22(水)

08:00 ご飯少 めんたいこ 卵焼き 200kcal
10:00 ドーナツ カフェインレスコーヒー 300kcal
12:00 インスタントラーメン少 200kcal
14:00 チーズ気分 100kcal
19:00 寿司11個 マルガリータ2杯 1000kcal


計 1800kcal
  
朝 63.9kg 15.7%
夜 64.2kg 14.7%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い