カフェイン
私はダイエット時、水2L飲め、という教えがあって
ジュース類を一切やめて水にした。
その時、ついでにコーヒーもやめて
飲み物は水のみという生活を続けた。
するとカフェインに敏感になって
昼飲んだコーヒーで夜寝れなくなるのよ。
カフェインレスだと睡眠の問題はなくなるけど
あんまりおいしくないのが欠点だな。
まあアルコールフリーのビールみたいたもんか?
8/22(水)
08:00 ご飯少 めんたいこ 卵焼き 200kcal
10:00 ドーナツ カフェインレスコーヒー 300kcal
12:00 インスタントラーメン少 200kcal
14:00 チーズ気分 100kcal
19:00 寿司11個 マルガリータ2杯 1000kcal
計 1800kcal
朝 63.9kg 15.7%
夜 64.2kg 14.7%
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い