ダイエッターナオキの奮闘日記 5年目

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

難関

やっと62kg台突入。

あのまま68kgになってしまうかと思ったよ。

しかし、増やすのは簡単なのに

減らすのは難しい。。。



9/9(日)

07:00 梅豆乳 100kcal
09:00 ご飯 卵焼き  500kcal
13:00 いなり寿司1個 100kcal
18:00 鳥皮 100kcal
19:00 塩ラーメン鍋 600kcal
21:00 牛肉弁当1/3 400kcal


計 1800kcal
  
朝 62.9kg 15.3%
夜 63.8kg 14.5%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)



------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い