ミニ丼

土曜の昼ごはん松屋になる。

うーん、それほど腹減ってないから
思い切ってミニ丼だな。

食えるのに減らしてるから
なんだかつい負けた気分になるな。
さすが能力者、発想が違うぜ。

でも夕食はラーメンになって
家族の残し分を食ったから
元を取りかえしてしまった。（笑）


12/10（土）
08:00　ご飯　シャウエッセン1個　スクランブルエッグ　500kcal
12:00　すき屋　ミニ豚丼サラダセット　600kcal
15:00　チョコ2個　　カウントせず
20:00　初代　辛みそラーメン　家族残し分　1500kcal
21:00　菓子パン　ポテチ　500kcal　

計3100kcal


朝　62.7kg 15.0％
夜　64.4kg 16.2％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）



ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」