失敗に学べ

成功に理由なんかない、失敗にこそ理由がある。

リバウンドする理由は、

体重を計らない。
体重が増えた事に気づかない。
ガマンしてると思い込む。
たくさん食ってる自覚がない。
やってた運動をやめる。

だいたい思いつくのがここらへん。

レコーディングってこの失敗の確率を
かなり下げるんじゃないのか？。


まあ、少なくとも

「ガマンしたあげくドカ食いして、罪悪感にひたる」

って事がなくなるだけでも苦痛は減るよね。


ルールは一つ、
食べたかったら食べてヨシ、でもレコーディングしてね。



12/25（日）
11:00　豚バラ煮込み　ご飯少　せんべい2枚　600kcal
14:00　キャラメルポップコーン　のりせんべい　300kcal
15:00　みかん2個　100kcal
16:00　ポテチ　300kcal
18:00　焼きそば　ほうれん草炒め　600kcal
20:00　のりせんべい2枚　200kcal
21:00　あずきバー　のりせんべい1枚　200kcal

計2300kcal


朝　62.5kg 15.2％
夜　62.8kg 16.3％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）



ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」