カフェイン

私はダイエット時、水2L飲め、という教えがあって
ジュース類を一切やめて水にした。

その時、ついでにコーヒーもやめて
飲み物は水のみという生活を続けた。

するとカフェインに敏感になって
昼飲んだコーヒーで夜寝れなくなるのよ。

カフェインレスだと睡眠の問題はなくなるけど
あんまりおいしくないのが欠点だな。

まあアルコールフリーのビールみたいたもんか？

8/22（水）

08:00　ご飯少　めんたいこ　卵焼き　200kcal
10:00　ドーナツ　カフェインレスコーヒー　300kcal
12:00　インスタントラーメン少　200kcal
14:00　チーズ気分　100kcal
19:00　寿司11個　マルガリータ2杯　1000kcal

計　1800kcal
　　
朝　63.9kg 15.7％
夜　64.2kg 14.7％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）

-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い