いつまでもデブと思うなよ

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

上昇できるか?

少しづつリバウンド分を取り戻してきた。

でもこの減らそうとしてるこの瞬間が一番きつい。

レコダイで言うと上昇のとっかかりの時が
つらいんだよ。

でもこのまま上昇するか、そのままリバウンドするかは
自分の食べる量で決まる。

デブでよければそのまま食べればヨシ。

 


1/16(火)
12:00 鶏肉ソテー783 ご飯半分 600kcal
19:00 かぶきあげ 柿ピーわさび 200kcal
19:30 カレー ゆで卵 とうふ野菜いため 1000kcal
20:00 もち 200kcal

計2000kcal
  
朝 65.2kg 16.0%
夜 65.7kg 14.9%

身長177cm 平均体重69kg


ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

満腹レベルをリセットせよ

やっと昼ごはん前にお腹鳴った。

我慢してるという感覚が大きいが
体重下がりません。

でも体重が変化するのは2~3日後。

焦らず明日の体重計を楽しみにすべし。


1/15(月)
12:00 アジフライ903 小盛り 700kcal
18:00 みたらし団子 豆菓子 300kcal
19:00 カレー 小盛り 700kcal

計1700kcal
  
朝 65.3kg 16.6%
夜 66.2kg 17.0%

身長177cm 平均体重69kg


ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」

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反省するなレコーディングしろ

減らしてるつもりでも
トータルカロリーは減ってない。

ケンタでチキン2個しか食ってない
という意識が強すぎ。

お菓子と晩ごはんは結構食ってるんだよなあ。

という反省は意味なし。
レコーディングしたので問題なし。

太る努力を開いているという自覚をするのが最優先。


1/14(日)
09:00 ご飯 納豆 シャウエッセンほうれん草 600kcal
12:00 ケンタ チキン2個 ポテト コーヒー 800kcal
17:00 かぶきあげ 100kcal
20:00 ドラ焼き 豆菓子 300kcal
20:00 焼きそば ビール かぶきあげ マルガリータ 1000kcal


計2800kcal
  
朝 65.5kg 16.5%
夜 66.0kg 18.0%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」

満腹レベル

やっと昼ごはん前にお腹が鳴った!

お腹鳴る前の空腹感はニセモノ。

このレベルを続ければなんとかなりそうだ。

少なくとも正月リバウンドは解消せねば。


1/10(水)
12:00 アジフライ弁当 ご飯半分残し 600kcal
18:00 メープルクッキー 100kcal
18:30 ご飯 鯖竜田揚げ とうふ野菜炒め 800kcal
21:00 エクレア 200kcal
21:00 梅豆乳 200kcal

計1900kcal
  
朝 66.1kg 16.5%
夜 65.7kg 16.6%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」

レコダイ5年目突入

今朝の体重66.1kg

なんとか66は切りたい。

しかし酒を飲まないとすぐ体重減るなあ。
というより酒を飲むと食べる量がふえるんだわ。

まあ、あのままリバウンドの波に
飲み込まれなくて良かった。

想定外

今朝体重計に乗ったら66.7kg!

朝の体重はなんとか65kg以下に
と思ってたが想定外に増えた。

想定外と言いつつ3000kcal超えを
続けていればリバウンドするのは必至。

太る努力をしたので太っただけ。

想定外というのは自分が思ってるだけで
レコダイ的には正しい結果になってます。


まあ原因は酒の飲み過ぎだな。
じゃなくて酒のつまみの食い過ぎだな。

正月を乗り切れ

まだまだ正月休み

ということでポテチを食べては焼きそば。


寝る前のアルコールもいいんじゃね。

体重量ると67.0kg!

おっと大台に乗ってしまったよ!


ほんの少しぐらいいいんじゃね?

と思う気持ち自体が

自分の能力を過小評価している。



体重は毎日量るべし。