いつまでもデブと思うなよ

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

お菓子中毒

最近、寝る前についお菓子を食ってしまう。

もう癖を越えて中毒かって思う。

今日は夕食後にお菓子を食べずにすんだ。

何とかこれ以上のリバウンドを防がねば。


12/5(火)
07:00 バナナ 100kcal
12:00 さんま796 小盛り 600kcal
19:00 ご飯 焼肉 味噌汁 大根煮物 さつまいも 1000kcal

計 1700kcal


朝 655kg 16.6%
夜 66.0kg 17.1%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」

レコーディングダイエット

12月だ。レコーディングだけは続けるべし。

なんとかここら辺で体重増加を食い止めたい。。。

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レコダイ 4年11ヶ月 継続中

今年終わったらレコダイを5年続けてることになる。

少しぐらいの上昇は耐えるべし。

継続は力なり。


11/23(木)
13:00 カレー コーヒー 800kcal
17:00 ポッキー1本 カウントせず
19:00 ご飯 トントロ ソーセージ大2本 味噌汁 1000kcal

計 1800kcal


朝 652kg 16.7%
夜 65.9kg 17.5%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

レコダイ

少し体重下がってきた。

でも夕食後のお菓子はうまい。。。

11/20(月)
07:00 バナナ 100kcal
12:00 さわら焼き定食685 小盛り 500kcal
19:00 ご飯 鮭 野菜炒め 味噌汁 800kcal
19:00 キットカット64 2個 100kcal
20:00 チョコブラウニー119 2個 200kcal
22:00 チーズ気分40 2袋 マルガリータ 300kcal

計 2000kcal


朝 65.1kg 16.2%
夜 65.5kg 17.4%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

急いては事を仕損じる

少し体重下がってきたけど
なかなか減らない。

ここで粘って次につなげるべし。

焦って無理なダイエットをしてはダメです。


11/15(水)
12:00 ハンバーグ定食761 小盛り 500kcal
19:00 ご飯少 コロッケ 手羽先 フランスパン1/3 800kcal
19:00 焼き芋 チョコ カステラ 500kcal

計 1800kcal


朝 64.4kg 16.3%
夜 65.2kg 15.6%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

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日曜日

日曜日って糖質ばかりになりがち。

そして、満腹レベルが高くても
ピザなら食えるよね。

 

11/12(日)
08:00 食パン ネオソフト 200kcal
11:00 カフェオレ プリングルス 300kcal
12:30 ご飯 インスタントラーメン 600kcal
15:00 キットカット抹茶64 100kcal
16:00 そぼろ ご飯少 300kcal
19:00 ピザ ウーロン茶 600kcal
21:00 ピザ マルガリータ 800kcal

計 2900kcal


朝 64.0kg 15.1%
夜 65.8kg 16.6%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)

体重計に乗ろう

よかった、体重少し下がってきた。

毎日体重量るのって大切。

もう少し頑張ろうって思える。


やっぱり体重計に乗らなくなったら赤信号だ。


11/9(木)
07:00 梅豆乳 100kcal
12:00 鰆焼き定食805 小盛り 600kcal
17:00 チョコパイ186 200kcal
20:00 ベーコンエッグ とろろご飯 600kcal
21:00 キットカット3個 梨 菓子パン チョコ 500kcal

計 2000kcal


朝 64.0kg 15.7%
夜 64.9kg 16.7%

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)