ダイエッターナオキ 只今参上

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

自分の頑張りを認める

週末なのに酒を飲まなかった。

偉いぞ俺!


寝る前にココアを飲んでしまった事の罪悪感は、
ダイエットに対して1ミリも貢献しない。


何度も言うが、自分自身を褒めるのは大切だぞ。


11/9(金)

12:00 エビカツ弁当  600kcal
19:00 ご飯 鮭 クラムチャウダー 1000kcal
21:00 チュロス1/2 チョコ ココア 500kcal

計 2100kcal
  
朝 63.9kg 15.01%
夜 64.0kg 15.1%

身長177cm 平均体重69kg

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

太る努力

少し気を抜いただけで1kgプラスとは。

まあそれだけ太る努力大好き。

 

11/6(火)

12:00 さわら焼弁当  700kcal
19:00 クッキー 蒸しパン 300kcal
19:00 焼きそば ビール350 マルガリータ チーズ気分 1000kcal

計 2000kcal
  
朝 64.2kg 15.1%
夜 65.0kg 14.5%

身長177cm 平均体重69kg

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い

いきなりステーキ

遅ればせながら、いきなりステーキに行ってきた。

ランチメニューはセットで1000円かあ。
確かに安い。

でもせっかく来たのでサーロインにする。

レアがおススメですよ、と言われたが
ミデアムにしておく。

でも鉄板アツアツなので最後の方は
火が入り過ぎてちょっとパサパサになる。

やっぱり店員のおススメは信用しとけよ。

サーロインと言っても200gで
ライスとサラダがついて2000円しない。

コスパいいです。


肉を噛みしめると幸せになれるよね、(笑)


11/2(金)

10:30 ステーキ定食 1000kcal
16:00 ポッキー チョコ 200kcal
17:00 マルガリータ3杯 鳥もつ煮 チーズ気分 1000kcal
20:00 マルガリータ1杯 鳥もつ煮 300kcal

計 3500kcal
  
朝 63.5kg 15.5%
夜 65.2kg 17.0%

身長177cm 平均体重69kg

レコダイ

朝からかつ丼をガッツリ食えるのは才能だな。

夜は中華屋さんでピールを飲みつつタンタンメン。

すっかり油断した。

体重増えるよね。(笑)


10/28(日)

08:00 カツ丼 1000kcal
12:00 セブン パスタ1/3 お弁当1/2 マカロン3個 1000kcal
19:00 生2杯 タンタンメン チャーハン 1500kcal

計 3500kcal
  
朝 63.5kg 15.5%
夜 65.2kg 17.0%

身長177cm 平均体重69kg

 

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い

コストコのお気に入りポテチ
ハワイアンマウイオニコン

今年はもう会えないかと思ってたら
入荷しました!

あいかわらず枕を買ってる気がする。(笑)

  


10/22(月)

12:00 鶏肉ソテー弁当 小盛 600kcal
18:00 ハワイアンポテチ ご飯 鮭 鳩サブレ 800kcal
19:00 いちごクッキー 100kcal
21:00 雪見だいふくミニ いちごクッキー 100kcal
22:00 ビール350 えびカリ 200kcal

計 1800kcal
  
朝 63.2kg 14.9%
夜 63.3kg 15.0%

身長177cm 平均体重69kg



ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

油断禁物

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最近いい感じで体重をキープしている。

そしてもうレコーディングなんか
しなくても大丈夫だと思っている。

これがリバウンドへの入り口だ。

体重と食べた物の記録は必ずする事。

思考は体重とは無関係。

体重と関係あるのは食べた物だけです。


10/16(火)

12:00 エビカツ弁当 小盛 600kcal
19:00 焼きそば ご飯 600kcal
20:00 クッキー 100kcal
21:00 クッキー 100kcal

計 1400kcal
  
朝 63.2kg 14.9%
夜 63.3kg 15.0%

身長177cm 平均体重69kg

外食三昧

日曜日、朝から喫茶店でモーニング食ったら
昼が不二家レストラン

もう夕食作るの面倒くさくてマック。

あまり食った気がしないんだがカロリー高し。


平日は、また絞っていかねば
リバウンドしちまうぞ。(怖)


10/14(日)

09:00 上島コーヒー サンドイッチ 黒糖ミルク 500kcal
13:00 不二家 ナポリタン イタリアンショート 1000kcal
16:00 マカロンアイス1/2 100kcal
20:00 マック ベーコンレタス ポテトL シェイクM 1500kcal

計 3100kcal
  
朝 64.0kg 15.7%
夜 64.4kg 15.5%

身長177cm 平均体重69kg