夏はビール

夏本番、ビールがうまい季節になりました。

実はビールで太るわけではなく
ビールのつまみで太る。

というわけで夕食を少なめにして
そのあとビールを飲む。
つまみはサラダせんべい。

夕食時にビールにすると
つまみとビール分のカロリーが
上乗せされちゃいます。


8/3（水）
07:00　梅豆乳　200kcal
12:00　みそラーメン639　600kcal
18:00　オレオ66　サラダせんべい2枚　200kcal
19:00　玄米　宅配おかず（鯖）　やきそば　600kcal
21:00　ビール350×2　サラダせんべい5枚　600kcal

計2200kcal

朝　63.2kg 15.2％
夜　64.2kg 14.5％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）


ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）