夏はビール
夏本番、ビールがうまい季節になりました。
実はビールで太るわけではなく
ビールのつまみで太る。
というわけで夕食を少なめにして
そのあとビールを飲む。
つまみはサラダせんべい。
夕食時にビールにすると
つまみとビール分のカロリーが
上乗せされちゃいます。
8/3(水)
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 みそラーメン639 600kcal
18:00 オレオ66 サラダせんべい2枚 200kcal
19:00 玄米 宅配おかず(鯖) やきそば 600kcal
21:00 ビール350×2 サラダせんべい5枚 600kcal
計2200kcal
朝 63.2kg 15.2%
夜 64.2kg 14.5%
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)