間違いだらけの糖質制限

ちょうどお米が無くなったのね。

それで夕食はサンドイッチになった。

おお、ご飯がないから糖質制限だって
思ったんだけどパン食ってたらダメじゃん。

しかもクリームとブルーベリージャム
挟んだらうまいよねって糖質だらけじゃん！

糖質制限って難しいのう。（笑）



3/14（水）
12:00　ハムカツ弁当808　ご飯残し　700kcal
19:00　サンドイッチ　500kcal
20:00　ルーベラ　300kcal
21:00　金麦350　ポテチ　300kcal


計1800kcal
　　
朝　65.1kg 16.5％
夜　65.8kg 16.9％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」