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続けるコツ  リバウンドしない! レコーディングダイエット

100kgデブから40kgの減量に成功した男のブログ

レコーディングダイエット(2年7ヵ月継続中)

8/19(水)
そろそろダイエットモードだ、と思っていたのに夕食が外食。

しかもボリュームが売りの洋食屋。

少ないやつを頼めばいいんだけど、
やっぱりセット物を頼んでしまった。

予想通り家族の残りも食べて苦しい。

カロリーは切りよく2000にしておこう。



07:00 クロワッサン ジャム                   300kcal
12:00 あじ味噌焼き定食849 小盛り             600kcal
20:00 オムライスセット ドリア残り              2000kcal  


 計 2900kcal

朝 63.5kg 13.6% 
夜 64.5kg 12.9kg

177cm 平均体重69kg


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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明(推定35%) (1999年)

レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6% (2013.1.1)



七段挑戦中

体重を2年維持する。2015年7月13日~2017年7月12日

2015.7.13
朝 62.1kg 12.1%
夜 63.0kg 12.2%


ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、毎日体重を計測せよ。

助走     太る努力を自覚せよ     (食べた物を書く)    
離陸     太る努力を更に自覚せよ  (カロリーも書く)
上昇     太る努力を減らせ       (カロリー制限をする)
巡航     痩せる努力を始めよ     (カロリー制限を頑張る)
再加速   痩せる努力を続けよ     (健康的な食生活に変える)
軌道到達  痩せる努力を身に付けよ   (腹八分で生活する) 
 

レコダイの失敗は記録しない事である。
食べ過ぎは失敗ではない。
繰り返す、食べ過ぎは失敗ではない。

なお、軌道到達後もレコーディングすべし。