ダイエッターナオキの奮闘日記 5年目

100kgデブから40kgの減量に挑戦中

レコダイ

酒をひかえたら体重減った。

よかった、よかった。

9/1(土)

06:00 カルボナーラ バナナ 400kcal
09:00 ミルクレープ クリームホーン クレープ 300kcal
12:00 BLT3個  300kcal
18:00 ポッキー 豆乳 100kcal
18::00 ご飯 白身魚 みそ汁 800kcal

計 1900kcal
  
朝 63.9kg 15.3%
夜 64.5kg 15.4%

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)

 

------------- 満腹メーター ----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い