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コストコのお気に入りポテチ
ハワイアンマウイオニコン。
今年はもう会えないかと思ってたら
入荷しました!
あいかわらず枕を買ってる気がする。(笑)
10/22(月)
12:00 鶏肉ソテー弁当 小盛 600kcal
18:00 ハワイアンポテチ ご飯 鮭 鳩サブレ 800kcal
19:00 いちごクッキー 100kcal
21:00 雪見だいふくミニ いちごクッキー 100kcal
22:00 ビール350 えびカリ 200kcal
計 1800kcal
朝 63.2kg 14.9%
夜 63.3kg 15.0%
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)
油断禁物
最近いい感じで体重をキープしている。
そしてもうレコーディングなんか
しなくても大丈夫だと思っている。
これがリバウンドへの入り口だ。
体重と食べた物の記録は必ずする事。
思考は体重とは無関係。
体重と関係あるのは食べた物だけです。
10/16(火)
12:00 エビカツ弁当 小盛 600kcal
19:00 焼きそば ご飯 600kcal
20:00 クッキー 100kcal
21:00 クッキー 100kcal
計 1400kcal
朝 63.2kg 14.9%
夜 63.3kg 15.0%
身長177cm 平均体重69kg
美味しんぼ
夕食、洋食屋さんで外食。
ご飯、食べ過ぎた。
でもコメを飲み込む快感ときたら。。。
10/5(金)
12:00 さわら弁当 小盛 600kcal
19:00 野菜カレー オムライス カキフライ 2000kcal
計 2600kcal
朝 63.8kg 15.6%
夜 64.9kg 15.5%
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)
レコダイ
3連休は嬉しいが、つい食べ過ぎちゃうのが難点。
10/5(金)
12:00 とんかつ弁当 小盛 600kcal
19:00 カレー 鳥肉煮物 1000kcal
22:00 パイナップルタルト 200kcal
計 1800kcal
朝 64.1kg 15.6%
夜 64.6kg 14.0%
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)
安定
イイ感じで減ってきた。
後はこれをキープすべし。
10/2(火)
07:00 ソーセージ 100kcal
12:00 揚げ魚弁当 600kcal
20:00 ビール マルガリータ ホルモン 魚 1000kcal
21:00 ホームパイ 栗しぐれ レモンケーキ2切れ 500kcal
計 2200kcal
朝 63.6kg 15.5%
夜 64.6kg 14.0%
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走:太る努力を自覚せよ(食べた物を書く)
離陸:太る努力を更に自覚せよ(カロリーも書く)
上昇:太る努力を減らせ(カロリー制限をする)
巡航:痩せる努力を始めよ(カロリー制限を頑張る)
再加速:痩せる努力を続けよ(健康的な食生活)
軌道到達:痩せる努力を身に付けよ(腹八分)
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル9 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル8 「食べすぎて胃が重い」
レベル7 「おなかがいっぱいで満足」
レベル6 「おなかはすいてない」
レベル5 「食べられないことはない」
レベル4 「おなかが鳴り出した」
レベル3 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル2 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル1 「おなかがすきすぎて、気持が悪い