BMIは正しく使え

BMIとは体重を身長の2乗で割った数。
ボディー・マス・インデックスと言う。

18.5～25が標準なんだけど、私のBMI値は20。

よく細いと言われるけど痩せ過ぎではない。
実は標準よりちょっと軽いだけ。

少しぐらい太ってた方が健康的だと言われるが、
少しぐらい太ってるのはBMIが25ぐらいの事を言う。

私の身長は177cmなので78kg。

80kgを超えるともう太り過ぎなんだよ。

太り過ぎのしきい値は思ったより低い。

10/27（木）
07:00　梅豆乳　100kcal
12:00　肉じゃが定食902　小盛り　700kcal
19:00　キーマカレー小盛り　サラダ　600kcal
20:00　アイスまんじゅう　ポテチ　パイ　800kcal

計2200kcal


朝　63.5kg 15.5％
夜　63.9kg 15.7％

身長177cm 平均体重69kg

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ダイエット前データ
177cm　100kg　体脂肪率不明（推定35％）　(1999年)

レコダイ塾前データ
177cm　67.9kg　14.6％　（2013.1.1）



ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）



-------------　満腹メーター　----------------

レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」