スケールオーバー
やばいぞ。
65kg上限の体重グラフだったのに66kgを越えてしまった。
なんとかここで粘らねば！
デジャブ
幾度と繰り返される連休リバウンド。
たった2日でプラス2kgとは。
ほんとデブ能力はなくならない。
レコーディングしなかったら
1週間後に5kg太っても気付かないだろうなあ。
9/17（日）
07;00 BLT2個 芋けんぴ 豆大福 600kcal
12:00 さんまかば焼き丼 BLT2個 800kcal
13:00 豆大福 200kcal
15:00 芋けんぴ 100kcal
16:00 キットカット 100kcal
17:00 マーラーカオ1.5個 300kcal
19:00 ごはん 牛肉野菜炒め サンガリア2杯 800kcal
20:00 ミルクレープ 1/2 200kcal
計3100kcal
朝 642kg 15.6％
夜 65.8kg 15.2％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
またまた言い訳
仕事で疲れたからたくさん食べようって
脳が勝手に言い訳した。
いやいや、仕事忙しくてもヒマでも
食べるときは食べてんじゃ？
食べたいなら食べればいいじゃん、
言い訳必要なし。
と思ったらそんなに食わなくてすんだ。良かったよ。
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
9/12（火）
07;00 チョコ2個 100kcal
12:00 ブリ照り焼き定食 771 小盛 600kcal
17:00 クッキー4枚 100kcal
20:00 ご飯 鶏肉 厚揚げと野菜炒め 味噌汁 800kcal
21:00 マルガリータ チーズ気分9枚 チョコ1個 400kcal
計2000kcal
朝 62.7kg 14.2％
夜 63.5kg 13.1％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
言い訳
最近、仕事が忙しくブログが書けないＮＡＯＫＩです。
そして、「仕事が忙しいからスイーツ食べていいよね」
と脳内で勝手に言い訳が始まる。
いや別に食いたきゃ食えばいいんだよ。
言い訳するとそっちに気を取られて
「食ってないのに体重が増えたんです」
って言い訳するハメになる。
本末転倒。（笑）
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
9/8（金）
06;00 食パン1/2 バター 梅豆乳 300kcal
12:00 鯖定食 8901 小盛 700kcal
18:00 カレー 800kcal
20:00 パンショコラ マフィン チョコ 200kcal
21:00 アップルパイ 500kcal
計2400kcal
朝 62.9kg 14.6％
夜 64.0kg 13.0％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
サタデーナイトフィーバー
土曜の夜、ポテチをつまみにチューハイ。
夕食しっかり食ったにもかかわらず
食えちゃうよねえ。
最後は甘いもの。
まあ、全盛期を考えたら
これでも少ないくらいである。。。
レコーディングダイエット 4年7ヶ月継続中 （2013.1.1～）
8/26（土）
08;00 ハンバーガー1/2 300kcal
12:00 焼きそば 金麦350 800kcal
13:00 焼きそばお替り 400kcal
15:00 パンケーキ 200kcal
20:00 ビール500 餃子4個 エビチリ ご飯 1000kcal
21:00 氷結500 ポテチ シュークリーム 500kcal
22:00 レーズンパン1/2 100kcal
計3400kcal
朝 62.3kg 14.4％
夜 64.4kg 14.6％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中
そろそろ夏休みリバウンドを取り戻さねば！
レコーディングダイエット 4年8ヶ月継続中 （2013.1.1～）
8/20（日）
08;00 ご飯 めんたいこ から揚げ 700kcal
10:00 ちんすこう 100kcal
12:00 サンドイッチ 600kcal
19:00 ご飯 めんたいこキャベツいため から揚げ サンドイッチ1/4
インスタントラーメン1/2 1000kcal
21:00 バナナ 100kcal
計2500kcal
朝 62.9kg 14.6％
夜 63.9kg 14.5％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
夏休みリバウンド
ヤバい、65.1kg。
そんなに食ってないのに65オーバー？
いや、そんなに食ってないのにと
思ってるのは私の脳だけ。
ノートにはビールとつまみとカロリーの
太って当然の証拠がある。
リバウンドしたくなければ食べる量を減らす。
それが嫌ならデブでよし。
好きな方を選ぶべし。
