お菓子
最近、頑張ってお菓子食ってないから
ポテチとかアーモンドチョコとか食いたい。
と思ってたら2日前ロールケーキ食ってた！
9/20（木）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 チキンソテー弁当 小盛 600kcal
20:00 ご飯 ハンバーグ みそ汁 800kcal
計 1600kcal
朝 63.4kg 15.2％
夜 64.1kg 14.5％
身長177cm 平均体重69kg
レコダイ
空腹感があると痩せるよね。
9/18（火）
12:00 焼き鯖弁当 小盛 600kcal
19:00 麦ごはん 餃子4個 塩ラーメン 800kcal
20:00 大判焼きカスタード 100kcal
計 1500kcal
朝 64.1kg 15.4％
夜 64.4kg 14.4％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
飲み会
次の日、祝日でお休みという事で飲みに行ってきました。
カロリーは切りよく1000ということで。
9/16（日）
09:00 パンケーキ2枚 サラダ コーヒー 800kcal
13:00 親子丼 1000kcal
20:00 飲み会 1000kcal
計 2800kcal
朝 63.9kg 15.9％
夜 65.0kg 13.3％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
ダイエットハイ
またきたよダイエットハイ。
ちょっとの量で満腹になり
もう俺にはダイエットなど必要ないと
勘違いしてしまう状態。
そしてこれは長く続かない。
少しでもここでカロリー減らしとけ。
9/12（水）
12:00 カレー弁当 小盛 600kcal
20:00 チンタオビール ご飯 牛ラー油
ささかまドック 萩の月 1000kcal
計 1600kcal
朝 63.2kg 16.0％
夜 64.4kg 14.5％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
慢心すべからず
安定しそうだ。
何とかここで粘らねば。
9/10（月）
07:00 おにぎり1個 200kcal
12:00 鮭フライ弁当 小盛 700kcal
19:00 ご飯 鶏肉 なす肉はさみ揚げ 700kcal
計 1600kcal
朝 63.0kg 15.4％
夜 63.7kg 14.3％
身長177cm 平均体重69kg
難関
やっと62kg台突入。
あのまま68kgになってしまうかと思ったよ。
しかし、増やすのは簡単なのに
減らすのは難しい。。。
9/9（日）
07:00 梅豆乳 100kcal
09:00 ご飯 卵焼き 500kcal
13:00 いなり寿司1個 100kcal
18:00 鳥皮 100kcal
19:00 塩ラーメン鍋 600kcal
21:00 牛肉弁当1/3 400kcal
計 1800kcal
朝 62.9kg 15.3％
夜 63.8kg 14.5％
身長177cm 平均体重69kg
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い
