ムリ筋

寝る前のアイスはうまい！

カロリーも高い！

でも、残して捨てるのはムリ！

9/5（水）

07:00　バナナ　100kcal
12:00　豚しゃぶ弁当　小盛　　700kcal
19:00　焼きそば　スープ　600kcal
20:00　スーパーカップ380　400kcal

計　1800kcal
　　
朝　63.9kg 15.0％
夜　64.9kg 13.8％

身長177cm 平均体重69kg

ーーーーーー　レコダイロードマップ　ーーーーーー

「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。

まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。

助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）