レコダイ 4年11ヶ月継続中
やっと朝の体重が64kgを切って嬉しい。
しかし、クリスマスに忘年会が待っている。
ここでなんとか粘りたい。
でもお菓子が多かったのはご愛嬌。てへぺろ。
12/14（木）
08:00 萩の月1個 カントリーマーム1個 200kcal
12:00 タラフライ775 小盛り 600kcal
14:00 バームクーヘン1個 大福1個 200kcal
18:00 みかん2個 チョコパイ1個 200kcal
19:00 ご飯 鯖 キャベツ 肉豆腐 味噌汁 800kcal
計 2000kcal
朝 63.8kg 15.7％
夜 64.8kg 16.4％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
レコーディングダイエット 4年11ヵ月継続中
やっと少し体重が下がってきた。
油断せずレコーディングせよ。
寒いと体重が増える
寒いから体重が増えるのではなく
食べる量が増えるから太る。
寒くても大して食べてなかったら体重は増えない。
真実は心を重くする。
言い訳できたほうが人生はラク。
お菓子中毒
最近、寝る前についお菓子を食ってしまう。
もう癖を越えて中毒かって思う。
今日は夕食後にお菓子を食べずにすんだ。
何とかこれ以上のリバウンドを防がねば。
12/5（火）
07:00 バナナ 100kcal
12:00 さんま796 小盛り 600kcal
19:00 ご飯 焼肉 味噌汁 大根煮物 さつまいも 1000kcal
計 1700kcal
朝 655kg 16.6％
夜 66.0kg 17.1％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ーーーーーー レコダイロードマップ ーーーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがレコーディングダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重を計測せよ。
助走：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
離陸：太る努力を更に自覚せよ（カロリーも書く）
上昇：太る努力を減らせ（カロリー制限をする）
巡航：痩せる努力を始めよ（カロリー制限を頑張る）
再加速：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
軌道到達：痩せる努力を身に付けよ（腹八分）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
レコーディングダイエット
12月だ。レコーディングだけは続けるべし。
なんとかここら辺で体重増加を食い止めたい。。。
レコダイ 4年11ヶ月 継続中
今年終わったらレコダイを5年続けてることになる。
少しぐらいの上昇は耐えるべし。
継続は力なり。
11/23（木）
13:00 カレー コーヒー 800kcal
17:00 ポッキー1本 カウントせず
19:00 ご飯 トントロ ソーセージ大2本 味噌汁 1000kcal
計 1800kcal
朝 652kg 16.7％
夜 65.9kg 17.5％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
レコダイ
少し体重下がってきた。
でも夕食後のお菓子はうまい。。。
11/20（月）
07:00 バナナ 100kcal
12:00 さわら焼き定食685 小盛り 500kcal
19:00 ご飯 鮭 野菜炒め 味噌汁 800kcal
19:00 キットカット64 2個 100kcal
20:00 チョコブラウニー119 2個 200kcal
22:00 チーズ気分40 2袋 マルガリータ 300kcal
計 2000kcal
朝 65.1kg 16.2％
夜 65.5kg 17.4％
身長177cm 平均体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
