ナオキ流ダイエット教えます
ーーーー ナオキ流ダイエットプログラムーーーー
「デブは太る努力のたまものである」
よって、太る努力を止めればよい。
これがナオキ流ダイエットの
根幹をなす思想である。
まずは体脂肪率付きの体重計を買って、
毎日体重計に乗るべし。
知る：太る努力を自覚せよ（食べた物を書く）
気づく：太る努力を減らせ（カロリーを減らす）
変える：痩せる努力を始めよ（カロリー制限する）
味わう：痩せる努力を続けよ（健康的な食生活）
------------- 満腹メーター ----------------
レベル10 「満腹のあまり、おなかが痛い」
レベル９ 「食べすぎて気持ちが悪い」
レベル８ 「食べすぎて胃が重い」
レベル７ 「おなかがいっぱいで満足」
レベル６ 「おなかはすいてない」
レベル５ 「食べられないことはない」
レベル４ 「おなかが鳴り出した」
レベル３ 「はっきりと、おなかがすいた」
レベル２ 「おなかがすいて、食べることしか考えられない」
レベル１ 「おなかがすきすぎて、気持が悪い」
最低限
最低限これだけやって欲しいというのを考えた。
1日1回体重計に乗る。
これならできるんじゃねえ？。
乗れるようになってから
時間とか服とかの条件を同じにしていく。
忙しくて家に帰れないなら
体重計を職場において
靴のまま乗ればいいんだよ。（笑）
これならどうだ。
5/16（火）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 鯖コマ焼き定食843 小盛り 600kcal
19:00 ごはん から揚げ2個 カップメン1/3 1000kcal
20:00 ロールケーキ495 1/3 200kcal
21:00 柿の種143 200kcal
計2200kcal
朝 61.2kg 13.6％
夜 62.0kg 13.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ドミノピザ
夕食ドミノピザ。
ピザって高カロリーなんだよな
と思いつつ６切れ食べる。
Mサイズだから物足りない。
でもこのくらいで勘弁しといてやろう。（笑）
ネットで調べたら1切れ150kcalぐらいだな。
8切れで1枚だからMサイズを食ったら1200kcalか。
5/15（月）
12:00 あじみそ焼き定食714 小盛り 500kcal
19:00 ピザ 900kcal
計1400kcal
朝 61.6kg 13.7％
夜 61.8kg 13.0％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
チョイス
昼ご飯、唐揚げか鯖、さてどちらを選ぶ？。
ダイエット的には鯖なんだが、
また鯖か、と思っちゃう。
実はそんなに鯖ばっかり食べてるわけではなくて
1週間前に食ったっきり。
唐揚げなんて、ついこの前食った。
やはり意識と実際の差はまだまだ大きい。
5/11（木）
07:00 梅豆乳 100kcal
12:00 鯖焼き定食874 小盛り 600kcal
19:00 ご飯 ブリ焼き みそ汁 800kcal
21:00 ポテチ ティムタム5枚 500kcal
計2000kcal
朝 62.0kg 13.9％
夜 62.5kg 12.8％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
ダイエット卒業の甘い罠
満腹レベル安定中
最近空腹感がそんなにキツくない。
ダイエット的には楽なんだが
ここで油断してレコーディングを止めるとヤバイ。
続けるからこそスリムなのである。
5/9（火）
07:00 バナナ 100kcal
12:00 ほきマヨネーズ焼き790 小盛り 600kcal
19:00 カツ丼小盛り 肉じゃが きんぴら 800kcal
20:00 ハーゲンダッツミニ 200kcal
計1700kcal
朝 61.6kg 13.6％
夜 62.3kg 13.7％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
レコーディングダイエット
連休で日記はサボってたけど
レコダイは続けてますよ～。
今年のGWはリバウンドを回避しました。
このままキープすべし。
5/7（日）
09:00 ベーグル ネオソフト 00kcal
12:00 チョコクッキー 200kcal
16:00 チョコクッキー ポッキー 200kcal
19:00 豚肉丼 800kcal
計1400kcal
朝 62.5kg 14.5％
夜 64.3kg 14.1％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
もつ鍋にはちゃんぽんがよく似合う
今回の飲み会はもつ鍋。
シメのちゃんぽんが大盛りで満腹です。
麺を食べ過ぎると体重増えるよね。（泣）
4/27（木）
07:00 梅豆乳 200kcal
12:00 マーボなす定食609 小盛り 400kcal
19:00 飲み会 もつ煮 2000kcal
計2600kcal
朝 62.5kg 14.5％
夜 64.3kg 14.1％
身長177cm 標準体重69kg
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ダイエット前データ
177cm 100kg 体脂肪率不明（推定35％） (1999年)
レコダイ塾前データ
177cm 67.9kg 14.6％ （2013.1.1）
